21
04
2022
Idealne nogi: Rzeźbiące ćwiczenia Tracy Anderson
Tracy Anderson
Tracy Anderson to trenerka - instytucja.
Przez kilka ostatnich lat zbudowała prawdziwe imperium w Los Angeles, Nowym Jorku, Hamptons i Londynie, a DVD z jej ćwiczeniami sprzedają się lepiej niż świeże bułeczki. Słynna towarzyszka treningów hollywoodzkich gwiazd i zamożnych fitnessek z Beverly Hills, opracowała swoją własną metodę treningową, którą ćwiczą między innymi Gwyneth Paltrow i Alessandra Ambrosio.
Jak trzema prostymi ruchami szybko wymodelować
nogi tak, by były smukłe, subtelnie wyrzeźbione
i dobrze naprężone? Oto sposób Tracy Anderson!
Tracy Anderson
Wspomniana metoda Tracy Anderson to połączenie
ćwiczeń budujących masę mięśniową z elementami
aerobiku tanecznego, które uprzyjemniają treningi.
Dzięki temu praca nad sylwetką przestaje być żmudnym obowiązkiem, a staje się świetną zabawą. Co ważne, Tracy tak planuje treningi, abyś nie musiała wykorzystywać żadnego dodatkowego sprzętu, więc spokojnie możesz je odbywać nawet w hotelowym pokoju podczas wakacji.
Tracy Anderson
Ruch 1: Nogi bogini
Uklęknij, opierając się o podłogę dłońmi oraz
kolanami. Jedną nogę wyprostuj, ukośnie
oplatając nią drugą nogę, czyli tę wspierającą.
Unoś nogę w kierunku sufitu, czując jak mięśnie ud
i pupy przyjemnie się naprężają.
Powtórz ćwiczenie po 40 razy na każdą nogę.
Tracy Anderson
Ruch 2: Uda supermodelki
Uklęknij na podłodze, oprzyj się łokciami,
przedramiona skrzyżuj, a głowę schyl.
Ugiętą w kolanie nogę sprowadź do brzucha, a następnie
wyprowadź na bok, cofnij i wyciągnij do tyłu, robiąc tak
zwaną arabeskę. Ruch powtórz 40 razy na każdą nogę.
Tracy Anderson
Ruch 3: Hollywoodzka pupa
Uklęknij, opierając się na dłoniach i kolanach. Jedną nogę
wysuń odrobinę na bok, obniżając pozycję ciała,
a drugą unoś w tył powyżej wysokości bioder.
Powtórz ćwiczenie po 4 razy na każdą z nóg.
Tracy Anderson
Sala treningowa to nie jedyne miejsce, w którym
możesz pracować nad smukłą sylwetką.
Trenerzy gwiazd polecają, by zawsze pamiętać o napinaniu pośladków i mięśni brzucha podczas chodzenia, napinaniu mięśni pupy podczas stania w kolejce, unoszeniu się na palce oraz opadaniu podczas prac domowych (np. zmywania czy prasowania) oraz sprzątaniu przy muzyce. Gdy wykonujesz sprężyste, rytmiczne ruchy, również trenujesz!
Zobacz także: