Niedobór witaminy D3 - te objawy powinny cię zaniepokoić

O niedoborach witaminy D słyszy się dość często, 

szczególnie podczas sezonu jesienno-zimowego, kiedy dni 

stają się krótsze, a słońce nie wychodzi spoza chmur.    

Nie każdy zdaje sobie jednak sprawę jak poważne konsekwencje

dla organizmu mogą mieć niedobory tego składnika.  

Polecamy: Dwie piękności na festiwalu w Rzymie

Jaką rolę pełni witamina D w organizmie?

Witamina D to budulec naszych kości, odpowiadająca za wchłanianie wapnia i fosforu przez komórki. Reguluję także pracę układu sercowo - naczyniowego oraz wspiera nasz układ nerwowy. Ponadto stwierdzono, że witamina D3 ma działanie antybakteryjne i stymuluje układ immunologiczny, wobec czego organizm ma zwiększoną odporność na infekcje i zakażenia.

Dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym stosuje się 

ją w prewencji zachorowania na nowotwory. 

Jakie są objawy braku witaminy D?  

O niedoborach witaminy D wiele się mówi, jednak nie zawsze zdajemy sobie sprawę jakie skutki dla naszego samopoczucia one niosą. Okazuje się, że zmęczenie, senność oraz przygnębienie to tylko niektóre z objawów braku tego składnika w naszym organizmie. Osoby zmagające się z niskim poziomem D3 mogą doświadczać także z nadmiernego wypadania włosów oraz obniżonej odporności.  

Ponadto niski poziom D3 może przyczyniać się

do sezonowych zaburzeń afektywnych i często

wiąże się z uczuciem przytłoczenia, smutku, 

niepokoju i stanów depresyjnych.

Jak przyjmować witaminę D?  

Powszechnie wiadomo, że ekspozycja na słońce to najprostszy sposób na pobudzenie produkcji witaminy D w organizmie, dlatego jesteśmy szczególnie narażeni na jej niedobory w ciemnych, zimowych miesiącach. Aby zwiększyć w organizmie produkcję D3 należy conajmniej 20 minut dziennie spędzać na promieniach słońcu, co jest dość problematyczne w zimowym okresie.  

Nie każdy też wie, że witaminę tą możemy przyjmować wraz 

z jedzeniem. Łosoś, miecznik, tuńczyk, tłusty nabiał, sardynki,

wątroba wołowa, olej z wątroby dorsza i żółtka jaj 

to bogate źródła D3.

Niestety nasza żywność staje się coraz bardziej przetworzona,

a tym samym traci swoje wartości - może okazać się,

że jedzenie produktów bogatych w ten tłuszcz

nie wystarczy, aby uzupełnić braki.  

Najskuteczniejszą formą, aby wyrównać braki tej witaminy pozostaje niezmiennie suplementacja. W zależności od wyników badań krwi witaminę D powinno suplementować się od 2000 do 4000 jednostek na dobę. Suplementacja powinna odbywać się po zjedzonym posiłku bogatym w tłuszcze, tak aby związek lepiej się przyswoił.  

Przeczytaj także:

5 przyczyn nadmiernego wypadania włosów