Jak zdrowo się odżywiać i nie zwariować? 8 zasad prowadzenia diety

Lato zbliża się wielkimi krokami, a my coraz częściej

myślimy o przygotowaniach do sezonu bikini. Wysmuklona

sylwetka to marzenie wielu kobiet, które chcą cieszyć się

świetnym czasem w promieniach słońca.  

Zdrowa dieta to jadnak korzyści nie tylko dla naszej figury,

ale także dla ogólnego zdrowia. Internet co raz zalewa nas

nowymi sposobami na długie i pełne wigoru życie - często

na potrzeby firm cateringowych lub najnowszych suplementów.

Są jednak żelazne zasady, które niezależnie od mody,

pozostają uniwersalne, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie.  

Jak nie zwariować i prowadzić zbilansowaną dietę?

Oto 8 reguł, które pomogą ci w utrzymaniu

codziennej harmonii.

Dieta 2024: Pij dużo wody  

Picie wody odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej

diety i osiągnięciu celów związanych ze zdrowym stylem

życia. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania

organizmu, a także wspomaga procesy trawienne i metaboliczne.    

Kto by pomyślał, że ten niby nieznaczący krok może pomóc nam w regulacji całego ciała i wpłynąć na jego balans? Przy trzymaniu diety, regularne spożywanie wody pomaga w kontrolowaniu apetytu, ponieważ często mylony jest on z pragnieniem. Woda działa także jako naturalny detoksykant, usuwając nieproszonych gości z organizmu i wspierając procesy oczyszczania. Picie odpowiedniej ilości wody może również poprawić metabolizm, co skutecznie przyspiesza proces spalania kalorii. Dodatkowo, woda może zastępować kaloryczne napoje, w tym energetyki czy te kolorowe i gazowane, które w dużej mierze naładowane są chemią i konserwantami. 

Jeżeli zależy ci na utracie zbędnych kilogramów, warto

pamiętać o piciu wody w codziennej diecie. Wskazane jest

przyjmowanie 2-3 litrów każdego dnia, wliczając w to

wodę w posiłkach (takich, jak zupy, owoce czy desery). Na

jeden kilogram obecnej masy ciała należy przyjąć około

30 mililitrów wody dziennie, aby liczyć na pożądane rezultaty.

Dieta 2024: Obserwuj siebie i zrezygnuj z restrykcyjnych jadłospisów  

Kiedy zadbasz o odpowiednie nawodnienie organizmu kolejnym punktem, który powinnaś wdrożyć w życie to obserwacja swoich nawyków żywieniowych i własne samopoczucie. Co sprawia, że czujesz się lekko, a co że jesteś wzdęta? Co sprawia przyjemność z jedzenia, a co nie? Co powoduje poczucie winy, a co motywuje cię do działania? Pozornie proste pytania są w stanie odpowiedzieć na twoje potrzeby żywieniowe i naturalnie wyeliminować nawyki, które najzwyczajniej ci nie służą.    

Nie daj się także wszystkiemu co zobaczysz w internecie,

szczególnie tego co reklamowane na social mediach. 

Często dajemy się skusić na restrykcyjne diety, które obiecują wspaniałe rezultaty w bardzo krótkim czasie. Jeśli chodzi o nasze ciało i zdrowie cudów niestety nie ma - musimy być regularni i dopiero po jakimś czasie będziemy w stanie zobaczyć realne zmiany. W innym wypadku narażamy się na kompletne rozstrojenie naszego metabolizmu lub po prostu zniechęcenie do zdrowego trybu życia.

Próbowanie, obserwowanie i oczywiście korzystanie

ze smaków życia - to przepis na sukces.

Dieta 2024: „Fasting” lub „80/20”  

Fasting, czyli post, to praktyka polegająca na ograniczeniu

spożycia pokarmów przez określony czas, zwykle przez

kilka godzin w ciągu dnia. Istnieją różne formy postu, w

tym intermitentny post, który polega na cyklicznym

ograniczeniu spożycia pokarmów przez określony

czas, np. przez 16 godzin dziennie, a pozostawienie

okna 8-godzinnego na jedzenie.    

Postowanie może mieć różne cele, w tym poprawę zdrowia

metabolicznego, utratę wagi lub nawet poprawę wydajności

mózgowej. Coraz więcej badań sugeruje, że postowanie

może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, w tym

zmniejszenie ryzyka chorób serca, poprawę wrażliwości

na insulinę i regulację poziomu cukru we krwi.    

Inną, równie znaną zasada w dietetycznych trendach jest jedzenie 80/20, czyli inaczej zasada proporcji. To podejście żywieniowe, które promuje równowagę między zdrowym odżywianiem a pozwalaniem sobie na odrobinę elastyczności i przyjemności w jedzeniu. Według tej zasady, 80% codziennej diety powinno składać się z pokarmów wysokiej jakości, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka i zdrowe tłuszcze, podczas gdy pozostałe 20% można przeznaczyć na mniej zdrowe przysmaki czy ulubione posiłki, które mogą być mniej zbilansowane pod względem składników odżywczych.    

Zasada 80/20 nie jest tylko kwestią liczenia kalorii czy

makroskładników - to podejście do jedzenia, które

promuje zdrową relację z jedzeniem, unikanie skrajności i

przywiązanie do zrównoważonego podejścia do żywienia.

Oznacza to, że nie ma potrzeby rezygnowania z ulubionych potraw czy przekąsek, ale raczej skupienie się na ogólnym wzorcu żywieniowym, który jest zrównoważony. Dzięki zasadzie 80/20 można cieszyć się różnorodnością w diecie, unikając jednocześnie poczucia winy związanego z odstępstwami od planu żywieniowego. To podejście może sprzyjać długoterminowej trwałości i satysfakcji z diety, co przekłada się na lepsze samopoczucie, jak również szybką utratę wagi.  

Dieta 2024: Jedz dużo warzyw i nie zapominaj o owocach  

Zarówno warzywa, jak i owoce odgrywają kluczową

rolę w zdrowej diecie i powinny być regularnie spożywane,

aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze.

Jedno po prostu nie istnieje bez drugiego.  

Warzywa dostarczają bogactwo witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie serca, wzmacniają układ odpornościowy i pomagają w regulacji wagi ciała. Dodatkowo, spożywanie różnorodnych warzyw pozwala na uzyskanie szerokiego spektrum składników odżywczych, co sprzyja ogólnemu zdrowiu i samopoczuciu.

Owoce również są cennym źródłem składników odżywczych,

w tym witaminy C, potasu, błonnika i przeciwutleniaczy.

Regularne spożywanie owoców może przyczynić

się do obniżenia ryzyka chorób serca, zapobiegania

nowotworom, poprawy trawienia oraz

utrzymania zdrowej skóry i włosów.    

Włączenie zarówno warzyw, jak i owoców do codziennej diety zapewnia kompleksowe wsparcie dla zdrowia i bezpośrednio przyczynia się do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi oraz ogólnego dobrego samopoczucia. Różnorodność i równowaga to klucz do sukcesu, a kolorowy jadłospis to przepis na nienaganną sylwetkę. To zasada stara jak świat, która niezależnie od trendów, zawsze będzie spotykała się z aprobatą specjalistów. 

Dieta 2024: Ogranicz używki  

Wszyscy czasem lubimy zgrzeszyć, jednak chyba nie

będzie zaskoczeniem jeśli napiszemy, że (w miarę

możliwości) ograniczenie używek takich jak papierosy,

alkohol, słodycze czy kawa jest kluczowe przy

prowadzeniu zdrowego trybu życia i redukcji wagi.    

Alkohol może dostarczać pustych kalorii, które odkładają się w naszym organizmie niczym w magazynie tworząc piękną „oponkę” wzdłuż talii. To także zwiększone ryzyko chorób serca, nowotworów i problemów z wątrobą. To samo tyczy się papierosów, które są jednym z największych czynników ryzyka zdrowotnego, zarówno w zakresie wagi, jak i cięższych chorób takich jak wspomniane wcześniej nowotwory czy zatory. Gwarantujemy, że żadna trenerka fitness nie będzie popierała tego nawyku, dlatego też proponujemy jak najszybciej z niego zrezygnować. Słodycze - niby niewinne i jakże smaczne, szczególnie te wysoko przetworzone i bogate w cukry dodane, mogą powodować skoki poziomu cukru we krwi, prowadząc do wzrostu wagi, a także zębów próchniczych i zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2. Natomiast nadmierne spożycie kawy może prowadzić do zaburzeń snu, wzrostu poziomu stresu oraz podrażnień żołądka, które rozregulują twój system trawienny i sprawią, że zanim zaczniesz się odchudzać, będziesz go odbudowywać przez długie miesiące.

Efektów na pewno nie zobaczysz od razu, ale ograniczenie

tych używek przyczyni się po pewnym czasie do poprawy

ogólnego zdrowia, regulacji wagi ciała, poprawy jakości

snu i zwiększenia poziomu energii, czyli lepszego

samopoczucia i jakości życia.

Przeczytaj także:

Typy sukienki, a sylwetki - jak dobrać?