Sezonowa choroba afektywna - jak z niej wyjść?

Zimą na nasz organizm wpływa brak słońca, a coraz krótsze

dni nie pomagają w uporaniu się z codziennymi obowiązkami. 

Sezon świąteczny może być przytłaczający, a stanie w kolejkach po prezenty, planowanie wigilijnego menu czy uporanie się z sezonowymi porządkami może tylko pogarszać sytuację. Seasonal affective disorder (SAD), czyli inaczej sezonowa choroba afektywna, to zjawisko, z którym zmaga się wiele osób nawet o tym nie wiedząc. Choroba objawia się w zaburzeniach nastroju, braku chęci do działania oraz senności i przemęczeniu.

Jak z doświadczenia wiemy, lepiej zapobiegać niż leczyć,

dlatego przedstawiamy kilka prostych i skutecznych

sposobów na zwiększenie wibracji w ciele

i tym samym poprawę samopoczucia.

Śpiewaj ulubione piosenki

Zdarza ci się nucić piosenki w drodze do pracy, pod prysznice 

czy po prostu wykonując obowiązki domowe? Jeśli tak, 

włącz nawyk także do swojej porannej rutyny. 

Badania pokazują, że śpiewanie uwalnia ważne neuroprzekaźniki poprawiające nastrój, takie jak endorfiny, serotonina i dopamina, które odpowiadają za nasze dobre samopoczucie. Śpiewanie angażuje całe ciało: od przepony, przez mięśnie pleców, aż po sam mózg. Czynność stabilizuje pracę serca, trenuje układ oddechowy, poprawia ciśnienie krwi i działa kojąco na nerwy.  

Serce na dłoni

Kiedy czujesz się przygnębiona, jednym z najłatwiejszych

sposobów na poprawę nastroju jest pomoc innym. 

Pomoc starszym, opieka w schronisku dla zwierząt czy datek - forma absolutnie nie ma znaczenia, ważne, aby była wykonywana ze szczerości serca i z uśmiechem na ustach. Czasami nawet telefon do najbliższych przyjaciół lub członków rodziny z pytaniem: „jak się masz” może poprawić kogoś samopoczucie    

Tak naprawdę jeśli chodzi o zimową chandrę, wszyscy 

jesteśmy w tym razem i potrzebujemy tyle samo

wsparcia emocjonalnego. 

Odpal aromatyczne kadzidełka lub świece          

Znajdą się tacy, którzy powiedzą, że romantyczne świece są

zarezerwowane tylko na wieczory - wcale tak nie jest! Świece

potrafią nas uspokoić, a do tego wprowadzić w dobry

nastrój dzięki kojącym płomieniom.  

Różnego rodzaju kadzidełka są również mocno pożądane dla poprawy naszej aury. Badania wykazały, że zapachy mogą mieć silny wpływ neurologiczny poprzez połączenie między receptorami węchowymi a układem limbicznym, obszarem mózgu odpowiedzialnym za nastrój i pamięć. Odpalone o odpowiedniej porze, wprowadzą cię w dobry stan i pomogą przetrwać ciężki dzień.        

Poświęć kilka minut dziennie na spisanie myśli  

Zanim stwierdzisz, że „journaling” nie jest dla ciebie, zacznij od

zapisywania każdego dnia trzech rzeczy, za które jesteś

wdzięczny, dopóki pisanie nie wejdzie ci w nawyk. 

Prowadzenie dziennika nie oznacza w żadnym wypadku konieczności pisania całych listów lub popularnego w szkolnych latach pamiętnika. To bardziej zbiór myśli i uczuć, które towarzyszą nam każdego dnia, aby lepiej je zdefiniować i się z nimi uporać. Zapisuj je w notatce, telefonie lub w tradycyjny sposób poprzez kupienie papierowego dziennika.

Nie tylko poczujesz ulgę, pozbywając się myśli i uczuć,

ale kiedy będziesz potrzebować podniesienia na duchu, możesz

wrócić, przeczytać starsze notatki i przypomnieć sobie, że

wszystko, przez co przechodzisz, przeminie i nadejdą lepsze dni. 

Poświęć czas na ćwiczenia  

Nic tak nie podnosi endorfin jak aktywność fizyczna. W okresie

zimowym daruj sobie jedna katorżnicze treningi,

po których będziesz cała obolała. 

Zamiast tego postaw na delikatny pilates, rozciąganie całego ciała lub kilkuminutową praktykę jogi. Pomogą ci one ukoić zmysły oraz wrócić do wewnętrznego „zen”, który tak ważny jest przy energetycznych spadkach w naszym ciele. Już 15 minut delikatnego rozciągania poprawia funkcjonowanie całego organizmu i usprawnia oddychanie. 

Przeczytaj także: Jakie kosmetyki najlepiej działają podczas snu?