Nogi gotowe na wiosnę: Szczupłe, gładkie, wymodelowane

Babyliss na wiosnę i lato 2016 przygotowała niezwykłą premierę - depilator  IPL Homelight Connected G946E, czyli skuteczne urządzenie do depilacji świetlnej w domowych warunkach. Aby nogi wyglądały jeszcze piękniej, warto zadbać o pielęgnację skóry, a także już teraz rozpocząć regularne treningi. 

Plan ćwiczeń, które możesz wykonywać nawet siedząc przy biurku i odpisując na maile, przygotowała trenerka Ola Żelazo.

Po przedłużającej się zimie, krótkich dniach, małej ilości słońca i szaro-burych kolorach wokół, wyczekujemy pierwszych ciepłych promieni i budzącej się do życia przyrody. Dlaczego Ty miałabyś przespać ten najpiękniejszy okres w roku? To świetny czas na postawienie sobie nowych wyzwań i celów. W sklepach nie ma już śladu po zimowych kolekcjach, a grube swetry wędrują na tył szafy. 

„ ”

Piękne nogi są w Twoim zasięgu! Nie wierzysz? Zastosuj się do kilku prostych porad, które dla Ciebie przygotowałam, a na efekty nie będzie trzeba długo czekać.

- Ola Żelazo, trenerka.info

Za chwilę zaczniemy zakładać krótsze spódnice, spodenki, zwiewne sukienki i odsłonimy ciało, które jeszcze parę tygodni temu tak dobrze udawało się chować pod kilkoma warstwami ubrań. To właśnie dlatego Ola Żelazo przygotowała propozycje ćwiczeń, które pomogą nie tylko zawalczyć o świetną formę i piękne nogi, ale także przejść przez okres przesilenia wczesnowiosennego w świetnym nastroju. 

Już dziś zacznij wprowadzać zmiany i przygotuj swoje ciało na wiosnę. Wystarczy kilka prostych kroków!

VOGUE China, March 2016

Aby nogi pięknie się prezentowały wcale nie muszą być długie, jak u Ani Rubik, czy umięśnione jak u zawodowych biegaczek. Pewne jest natomiast, że powinny być wypielęgnowane - gładkie, delikatnie opalone i wydepilowane. Na szczęście, o te trzy czynniki możesz zadbać od zaraz. Na nogi świetnie wpływa również zmiennocieplny prysznic.

10 sekund naprzemiennie zimnego i ciepłego strumienia wody czyni cuda! 

Wystarczy, że powtórzysz 6 takich serii każdego dnia. Po prysznicu nie zapomnij wmasować w nogi balsamu, najlepiej jeśli będzie on gęsty i bogaty w składniki odżywcze. Masuj zdecydowanie, a następnie chwilę odczekaj, aby krem się wchłonął. Takie zabiegi nawilżają skórę oraz pomagają w zmniejszeniu, a nawet całkowitym pozbyciu się cellulitu. 

Kolejnym krokiem do pięknego ciała i zadbanych nóg są ćwiczenia. Wcale nie musisz zapisywać się na siłownię czy codziennie pędzić na zajęcia fitness - ćwiczenia możesz wpleść w swoją codzienność!

Zacznij od kilku ćwiczeń zaraz po wstaniu z łóżka. Poranna gimnastyka ma to do siebie, że nastraja pozytywnie na cały dzień. Przeciągaj się, wykonaj pomału kilka skłonów i przysiadów, maszeruj w miejscu unosząc wysoko kolana. Pamiętaj, że lepiej poćwiczyć chociażby trzy minuty, niż nie robić tego wcale.

Kiedy poranne ćwiczenia wejdą Ci w nawyk, zaczniesz samoistnie zwiększać ich intensywność, aż z trzech porannych minut ruchu zrobi się 30. 

Jako że jest coraz cieplej, śmiało ruszaj na spacery. Biegaj, maszeruj z kijkami, wyciągnij z piwnicy rower. Odprowadź dziecko do przedszkola lub do szkoły pieszo, a jadąc do pracy zaparkuj dalej niż zwykle, bądź wysiądź dwa przystanki wcześniej.

Ponadto, rezygnując z windy, możesz spalić codziennie dodatkowe 100 kcal i mocno zaangażować do pracy mięśnie ud i pośladków. Stojąc przy kserokopiarce w biurze, czy w sklepowej kolejce, wspinaj się na palce. 

Jeśli masz pracę siedzącą, wstawaj co 30 minut. Dobrym sposobem jest postawienie butelki wody w oddali np. kilka biurek dalej - dzięki temu, żeby się napić, będziesz musiała się ruszyć. A skoro już mówimy o wodzie, to wiedz, że dobrze nawodniony organizm jest ważnym elementem w utrzymaniu zdrowia, odpowiedniego nawilżenia skóry i prawidłowego funkcjonowania większości procesów życiowych. 

„ ”

Proponuję cztery skuteczne ćwiczenia, które jeszcze bardziej wysmuklą i ujędrnią Twoje nogi. Wykonuj je na tyle często, na ile pozwala Twój czas.

Dodatkowo, możesz chwycić w ręce ciężarki lub butelki z wodą - dzięki temu zaangażujesz więcej mięśni i spalisz w tym samym czasie więcej kalorii. 

- Ola Żelazo, trenerka.pl

Podskoki i pajacyki: Te ćwiczenia wyszczuplą nogi i przygotują do następnych ćwiczeń. Włącz ulubioną muzykę i podskakuj z jednej nogi na drugą. Następnie wyobraź sobie, że masz skakankę i wykonuj ruchy jakbyś przez nią skakała – na obu nogach, lajkonikiem i pojedynczo.

Na zakończenie zrób trzy serie po 10 pajacyków. Pamiętaj, że czas podskoków nie powinien być krótszy niż trzy minuty.

Przysiady: Stań w rozkroku  na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Weź wdech i wraz z wydechem zacznij opuszczać biodra. Kierując je ku tyłowi, jednocześnie wyciągaj ramiona do przodu. Zejdź jak najniżej utrzymując ciężar ciała na stopach i wyprostowane plecy. Nie zbliżaj do siebie kolan. Patrz przed siebie.

Zostań na dole 3 sekundy i pomału prostując nogi opuszczając ręce. Zrób trzy serie po 12 powtórzeń w wolnym tempie.

Wypady w tył: Ze stania na szerokość bioder z ramionami wzdłuż ciała wykonaj wypad w tył, ustawiając tylną stopę na palcach i zginając oba kolana. Przednie kolano powinno znaleźć się nad piętą, a tylne zbliżyć jak najbliżej podłoża. Trzymaj wyprostowany tułów. Odepchnij się od nogi zakrocznej i wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Zrób trzy serie po 8 powtórzeń na każdą nogę.

Wznosy bioder: Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i ustaw stopy równo na podłożu. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Z wdechem unieś biodra do góry, tak, aby stanowiły jedną linię z plecami. Napnij pośladki i z wydechem opuść biodra, ale nie dotykając nimi podłoża. Zrób trzy serie po 16 powtórzeń.

Babyliss IPL Homelight Connected G946E

Kolejnym etapem przygotowań ciała na wiosnę jest zdrowe odżywianie.

Zmiana diety na lepszą sprawi, że dostarczysz organizmowi potężną dawkę witamin i minerałów oraz przyspieszysz, spowolniony w okresie zimowym, metabolizm. Włącz do jadłospisu świeże owoce i warzywa, nowalijki i zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy). Powinnaś także pilnować regularnych posiłków.

Dzięki temu szybko zrzucisz nadmiarowe kilogramy, Twoja skóra nabierze ładnego kolorytu, cera rozświetli się, a włosy nabiorą blasku.

Dieta i ćwiczenia to nie tylko świetny sposób żeby dobrze wyglądać, ale także żeby lepiej się poczuć. Pamiętaj jednak także o tym, że zdrowy organizm, to ten, który jest zregenerowany. Po długim dniu nie zapominaj o odpoczynku. Masaż czy kąpiel z pachnącymi olejkami z pewnością pomogą Ci się zrelaksować. Pamiętaj też, żeby noc służyła głównie do spania - 8-godzinny sen pozwoli Ci nabrać sił przed kolejnym dniem w biegu. 

Byś czuła się zadbana i pewna siebie przy każdym kroku, pamiętaj o regularnej depilacji. Babyliss IPL Homelight Connected G946E działa, wysyłając silny impuls światła. To innowacyjna, bezbolesna metoda depilacji stosowana w medycynie i kosmetologii od 15 lat. Choć technologia IPL jest stosunkowo młoda, już teraz można zaopatrzyć się w skuteczne urządzenia do depilacji świetlnej. 

Depilator Babyliss IPL Homelight Connected G946E to gwarancja bezbolesnych zabiegów na wszystkie obszary ciała z klinicznie potwierdzoną skutecznością.