Jak ćwiczyć z hantlami i wyrzeźbić smukłe ramiona?

Jak wyrzeźbić ramiona?

Nowojorscy trenerzy dziewczyn z Park Avenue 

zgodnie promują podnoszenie ciężarków jako 

modelującą aktywność 25+, dzięki której mięśnie 

ramion będą napięte i wybiegowo uformowane. 

Joey Gonzalez, właściciel centrum treningowego 

Barry's Bootcamp na Manhattanie uspokaja: 

nie będziesz wyglądać jak kulturystka oraz wymienia 

szereg argumentów przemawiających za używaniem hantli.

Dlaczego? Bo napięte ramiona są sexy!

Najczęstsza obawa kobiet to ryzyko nadmiernego rozbudowania górnych partii. Joey Gonzalez gwarantuje, że aby dojść do takiego etapu, należy nie tylko odbywać ciężkie treningi dwa razy dziennie, ale dodatkowo przyjmować rozmaite odżywki białkowe, które zmieniają gospodarkę hormonalną organizmu, podwyższając poziom testosteronu.

Umiarkowane ćwiczenia co drugi dzień dadzą

zauważalne, ale delikatne rezultaty. I o to chodzi!

Dlaczego? Bo dzięki temu schudniesz!

Intensywne ćwiczenia siłowe podkręcają spalanie kalorii, 

ponieważ pozbywasz się ich nie tylko w trakcie samej

aktywności, ale także już po jej zakończeniu. 

Co więcej, ćwiczenia siłowe spalają wyłącznie tłuszcz, w przeciwieństwie do innych, które korzystają także z energii mięśniowej. Poza tym Medicine & Science in Sports & Exercise, jeden z branżowych magazynów, opublikował wyniki badań według których bardziej opłaca się zrobić mniej powtórzeń, ale z cięższym obciążeniem, niż więcej z lekkim hantlem. 

Mimo że ostatecznie suma uniesionych kilogramów jest równa,

to w pierwszym przypadku można spalić więcej kalorii.

Dlaczego? Bo to wzmacnia kości!

Regularne ćwiczenia siłowe poprawiają gęstość kości,

zapobiegając pojawieniu się w przyszłości osteoporozy.

Ponoszenie ciężarków zwiększa gęstość mineralną nawet

u kobiet po menopauzie, które z racji zmian hormonalnych, są

w grupie ryzyka pojawienia się porowatości w strukturze kości.

Dlaczego? Bo to zdrowe dla serca!

American Heart Association opublikowała w periodyku Circulation

 badanie, z którego wynika, iż trening siłowy może zmniejszać

ciśnienie krwi, poprawiając czynność układu krążenia

i zmniejszając ryzyko cukrzycy.

Już po 12 tygodniach regularnych ćwiczeń wytrzymałość

uczestników eksperymenu poprawiała się o 38%. 

Dlaczego? Bo to pomaga zapobiegać urazom!

Silniejsze mięśnie oznaczają silniejsze tkanki łączne i bardziej

stabilne ścięgna, co pozwala uniknąć obrażeń w trakcie

codziennego życia, czy to podczas pracy, czy to

w razie niefortunnego wypadku.

Ćwiczenia to także dobra technika redukcji bólu związanego

z dolegliwościami występującymi przy zapaleniu stawów.

Dlaczego? Bo to uspokaja!

Ćwiczenia są lepsze niż antydepresanty, co udowodniło jedno

z badań przeprowadzonych przez naukowców z Harvardu

na pacjentach z objawami obniżenia nastroju.

Oprócz tego wraz ze zwiększającą się kondycją, poprawia się

pewność siebie, a to uczucie... na wagę złota!

Dlaczego? Bo będziesz silniejsza!

Silnym kobietom jest łatwiej na co dzień oraz w wyjątkowych

sytuacjach. Czując własną moc, będziesz miała wyższe poczucie

bezpieczeństwa w momentach ryzykownych, staniesz się bardziej samowystarczalna oraz mniej przemęczona pod koniec dnia.

Dlaczego? Bo to powiększa biust!

Odpowiednio zaplanowane ćwiczenia (liczy się przede wszystkim

solidna waga ciężarków i ilość powtórzeń), szybko 

i skutecznie rozwijają mięśnie... biustu! 

Zobacz także:

Jak ćwiczyć, aby chudnąć? Porady trenera modelek