Jazda na rolkach: Ekspresowy sposób na schudnięcie

Jazda na rolkach ponownie wraca do łask.  

To doskonała metoda na dobrą zabawę, aktywne

spędzanie wolnego czasu, ale także sposób

na szybkie zrzucenie nadmiarowych kilogramów.

W przypadku osoby ważącej około 55 kilogramów, 

godzinna przejażdżka pozwala spalić nawet 400 kalorii!

Jak jeździć na rolkach, aby chudnąć?

Jedź szybko

Co najlepsze, nawet przejażdżka w spokojnym tempie, np. z przerwami na podziwianie widoków, pozwala spalić kalorie. Jeśli jednak zależy ci na szybkim zrzuceniu kilogramów, przyspiesz. Im energiczniej będziesz się przemieszczać, a także im dłużej będzie trwać twój trening, tym większe efekty zauważysz w niedługim czasie. 

Poszukaj w swojej okolicy takiej trasy, która pozwolić

jechać przez długi czas bez większych postojów.

Na uszy możesz założyć także słuchawki z energiczną

muzyką, która na pewno zmotywuje cię

do zwiększenia intensywności jazdy.

Kup ładne akcesoria

Nic tak nie motywuje do wysiłku jak piękne gadżety do ćwiczeń. Zaopatrz się więc w kolorowe rolki, a na pewno z przyjemnością będziesz wkładać je na kolejne treningi. Nie zapomnij także o praktycznych dodatkach, które zapewniają dodatkowe bezpieczeństwo: kasku i ochraniaczach na kolana lub łokcie.

Całość dopełnij szykownym, wygodnym strojem,

a będziesz mogła poczuć się jak na bulwarze w LA.

Pracuj nad mięśniami

Jazda na rolkach to nie tylko ćwiczenie aerobowe, ale i siłowe. Ruchy wykonywane podczas treningu pozwalają skutecznie wymodelować mięśnie nóg i pośladków. Jak to jeszcze bardziej zintensyfikować? Staraj się jechać po w miarę płaskiej powierzchni, tak abyś była zmuszona samodzielnie pracować nogami, bez pomocy naturalnego ułożenia terenu. 

Możesz co jakiś czas delikatnie napisać mięśnie pupy i ud

– w ten sposób połączysz dobroczynne właściwości

kardio i ćwiczeń typu callanetics.  

Dla extra wyrzeźbienia pośladków, staraj się dużo skręcać

w różne kierunki, a jeśli masz duże umiejętności jazdy,

możesz także spróbować wykonać kilka figur, np.

 pochylać się do przodu i zginać nogi w kolanach. 

Ćwicz jak najczęściej

Dla uzyskania ekspresowych i wyraźnych efektów kluczowa jest częstotliwość wykonywanych treningów. Gdy zależy ci na zrzuceniu większej liczby kilogramów, intensywna przejażdżka pięć razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem. Natomiast dla zachowania dobrej kondycji i lekkiego wysmuklenia wystarczające będą już dwa treningi tygodniowo.

Nie zapomnij także o utrzymywaniu wyprostowanej

pozycji ciała z głową mocno wyciągniętą do góry,

by przy okazji popracowały twoje mięśnie brzucha.

Spróbuj interwałów

Podobnie jak w przypadku każdej innej dyscypliny sportowej o wysokiej intensywności, także w jazdę na rolkach możesz wkomponować interwały. Przeplataj na zmianę szybkie zrywy z wolniejszą jazdą. Niech odpoczynek nie przekracza długości interwału intensywnego. 

Część szybka powinna za to dosłownie

wydrenować z ciebie energię.

Taka forma treningu w krótkim czasie poprawi kondycję,

wzmocni ciało i pomoże spalić ostatnie bastiony tłuszczu.

Zobacz także:

Idealne nogi: Rzeźbiące ćwiczenia Tracy Anderson