28
01
2022
Jak zrzucić zbędne kilogramy po zimie?
Nie jest żadnym zaskoczeniem, że zimą wiele osób przybiera na wadze. Niekoniecznie wynika to bezpośrednio z zaniedbań związanych z mniejszą aktywnością fizyczną. Sam organizm w trakcie wielomiesięcznej ekspozycji na zimno wytwarza niewielką warstwę izolacyjną, która wpływa na nadmiar kilogramów. Szczególnie jeśli nie zadbaliśmy o dobrą dietę. W jaki więc sposób zredukować wagę, aby na wiosnę cieszyć się szczupłą sylwetką? Podpowiadamy.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Jednym z najbardziej efektywnych sposobów na redukcję wagi są ćwiczenia wykonywane na świeżym powietrzu. Nie muszą to być intensywne treningi, ale wystarczy zaplanować codzienne aktywności w taki sposób, aby zawsze znaleźć na nie czas. Im dłużej będziemy zwlekali, tym trudniej będzie nam wrócić do dawnej, szczupłej sylwetki. Dlatego już w trakcie pierwszych ciepłych i słonecznych dni warto sięgnąć do szafy i założyć odpowiedni strój do biegania. Jeśli potrzebujemy konkretnej motywacji, to warto zwrócić się do znajomych i zaplanować wspólne treningi.
W ten sposób unikniemy niepotrzebnych wymówek i być
może wraz z przyjaciółmi odkryjemy w sobie pasję do tego,
aby grać w tenisa, piłkę nożną lub spróbować
swoich sił w nietypowej dyscyplinie sportu.
Dieta bogata w witaminy
Przełom zimy i wiosny to czas, w którym bardzo często odczuwamy wahania nastroju. Złe samopoczucie i powracające infekcje utrudniają podjęcie decyzji o skutecznej diecie, która pomoże zmniejszyć wagę. Zanim sięgniemy po restrykcyjny i wymagający jadłospis, warto na początek dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Przede wszystkim istotna jest witamina C (można ją znaleźć w cytrynach, truskawkach, kiwi, natce pietruszki i kalafiorze) oraz witamina D, którą czerpać można bezpośrednio ze słońca, przebywając z przerwami na świeżym powietrzu. Należy też włączyć do jadłospisu ryby, a także dbać o właściwe nawodnienie organizmu i pić przynajmniej dwa litry wody dziennie.
Sen
Aby mieć szansę na efektywne zrzucenie nadmiaru kilogramów, należy zadbać o odpowiednią ilość i jakość codziennego snu. Jeśli kładziemy się spać o regularnych porach i śpimy mniej więcej taką samą ilość godzin, to organizm z łatwością przyzwyczaja się do niezmiennego harmonogramu. Należy także pamiętać, że również zbyt długie wylegiwanie się w łóżku może doprowadzić do spowolnienia metabolizmu, a wtedy wpłynie to negatywnie na efektywność prowadzonej diety.