Jak schudnąć przed wakacjami? Osiem prostych pomysłów

Schować się pod fałdami obszernego swetra 

albo bluzy pożyczonej od chłopaka? 

To nie uda się latem, kiedy wysokie temperatury

zmuszają do odkrycia największych sekretów sylwetki.

Chciałabyś zdążyć i jeszcze przed wakacjami

 popracować nad swoją figurą?

Oto 8 prostych pomysłów na szybkie schudnięcie.   

Po pierwsze: Wyłącz TV

Zrób też komputerowy detoks. Przynajmniej w godzinach posiłków, bo jedzenie przed ekranem nie sprzyja celebrowaniu i zapamiętywaniu smaków, co w rezultacie utrudnia najedzenie się do syta. Eksperyment American Journal of Clinical Nutrition był prosty: to samo danie zaserwowano komputerowym graczom oraz osobom, które mogły konsumować bez żadnych zakłóceń.

Efekt? Ci pierwsi o wiele szybciej zgłodnieli.

Nasza rada? Jeśli pracujesz przed komputerem,

w porze lunchu opuść swoje biurko i przegryź coś

w innej przestrzeni. Nigdy nie jedz nad klawiaturą!

Po drugie: Pij kawę, ale...

Kofeina pobudza metabolizm: wiadomo to nie od dziś. Jednak nie oznacza to, że możesz teraz do woli opijać się cappuccino, latte i frappe, najlepiej z grubą warstwą bitej śmietany i karmelu. Słodkie dodatki (nawet pół łyżeczki cukru) cofają pozytywne skutki picia kawy.

Przemiana materii co prawda się poprawia,

ale dostarczasz swojemu organizmowi tak dużej

porcji cukru, że bilans nie wychodzi nawet na zero.

Po trzecie: Śpij smacznie​

Tak, sen wspaniale działa na urodę, powiedziano o tym już chyba wszystko. Jednak czy wiedziałaś, że ma ogromne znaczenie również w kontekście diety? W USA przeprowadzono niedawno ciekawy eksperyment: grupę odchudzających się kobiet podzielono na dwie kategorie: pierwsza z nich spała po 8,5 godziny dziennie przez 2 tygodnie, druga po 5,5 godziny.

W ciągu dnia panie prowadziły podobny tryb życia,

jadły to samo i ćwiczyły z identyczną intensywnością.

Co się okazało? W obu przypadkach średnia redukcja masy

ciała wyniosła 2,7 kg, ale grupa druga straciła mniej tłuszczu

w stosunku do śpiochów, czyli 0,6 kg tłuszczu zamiast 1,3 kg. 

Po czwarte: Planuj posiłki

Kiedy, gdzie, jak? To podstawowe pytania, na które musisz sobie odpowiedzieć, gdy rozpisujesz dzienne menu. Dokładne planowanie jadłospisu, a następnie realizacja założeń, zakupy i wizualizacja gotowych dań ułatwiają dążenie do dietetycznych celów.

Najlepiej sprawdza się perspektywa tygodniowa.

W sobotę planujesz menu na kolejne 7 dni, kupujesz

wszystkie składniki w supermarkecie, by później każdego

dnia o tej samej porze (np. po pracy) odwiedzić lokalny sklepik

w poszukiwaniu świeżych produktów (warzyw, owoców, ryb).

Po piąte: Jedz ostro

Za palącą ostrość papryczki chili jest odpowiedzialna kapsaicyna, czyli związek, który przyspiesza metabolizm i może wywoływać uczucie sytości. Tę zależność dokładnie przetestował David Heber, profesor medycyny i dyrektor Centrum Żywienia Człowieka na Uniwersytecie Kalifornijskim. Grupę badanych podzielił na dwie kategorie: pierwszej podawał przez cztery tygodnie placebo, drugiej przez ten sam czas dawkował suplementy z kapsaicyną.

Rezultat: osoby, których dieta była wspomagana przez

kapsaicynę, spalały około 200 kalorii więcej w skali

doby, a w ciągu dnia odczuwały mniejszy głód.

Jak tłumaczy naukowiec, mocne, intensywnie smakujące

potrawy szybciej zaspokajają ośrodek głodu niż mdłe produkty.

Po szóste: Eliminuj wzdęcia

Niby na twoim brzuchu próżno szukać fałdek i wałeczków, a jednak wygląda jak balon? To wina wzdęć, które potrafią zrobić plażową piłkę nawet z perfekcyjnie płaskiego brzuszka. Jak ustrzec się tego średnio wyjściowego efektu?

Wyeliminować z diety wszystko, co zawiera alkohole cukrowe.

Wroga rozpoznać łatwo, bo związki z tej grupy kończą się na -ol

 (np. sorbitol). Na koniec zła wiadomość: cukrole wchodzą

również w skład gum do żucia, nawet tych bezcukrowych!

Po siódme: Pokaż trochę nagiego ciała!

Gdy za oknem upalne słońce i akurat nie musisz dopasowywać stroju do sztywnych zasad dresscode`u, noś to, na co masz ochotę. A wiadomo, że latem wszystkie marzymy o mini! Spełnij swoją zachciankę, nawet jeśli twoje ciało nie jest idealne.

Sandały na koturnie i odrobina bronzera w mig 

wysmuklą nogi, a ty nagle poczujesz się

szczupła, lekka i... ani trchę głodna.  

Jak bowiem wynika z najnowszych badań, to kobiety

noszące luźne ubrania, jedzą więcej.

Sprawdź: Jak odchudzić optycznie nogi?

Po ósme: Ogranicz drinki

Agdy już przyjdzie lato... W gorące dni nic nie orzeźwia tak jak kolorowy drink. Pijesz, by się schłodzić, zrelaksować i dobrze bawić. A licznik kalorii bije! Dlatego zamiast mrożonej Margarity, zaserwuj sobie Tequilę z dodatkiem wody gazowanej.

Jej smak nie jest tak wciągający, więc będziesz pić

wolniej i istnieje duże prawdopodobieństwo, że w czasie

kiedy twoi przyjaciele opróżnią trzy słodkie koktajle,

 ty poprzestaniesz na jednym (w dodatku niesłodkim).

Polecamy:

Jak jeść mniej, ale nie czuć głodu?