Jak jeść mniej, ale nie czuć głodu? Minus 2 kg w 30 dni

Bardzo chciałabyś schudnąć do lata, ale nie masz w sobie dostatecznie dużo motywacji, by zapisać się na siłownię. Próbowałaś rok i dwa lata temu, ale po prostu nie jesteś w stanie zmusić się do sportu. Rozumiemy: nie każdy musi mieć w sobie tyle samozaparcia i determinacji co modelki Victoria's Secret.

Myślisz, że w związku z tym czeka cię wyłącznie 

sukcesywne przybieranie na wadze? 

Skądże znowu! Istnieje masa sposobów na ograniczenie

kaloryczności posiłków i zwiększenie aktywności

fizycznej, a to wszystko bez głodu i zmęczenia.

Porcje kontrolowane

Naucz się gotować tylko tyle,

ile naprawdę potrzebujesz. 

Odmierzaj ilość makaronu, płatków śniadaniowych czy mięsa. Nigdy nie jedz niczego prosto z paczki (np. chrupków z torebki albo ciastek z puszki), lepiej odlicz kilka i przełóż do osobnej miseczki. Aby skutecznie oszukiwać żołądek, zacznij jeść z małych talerzy. Wóczas porcje będą wydawały się większe niż w rzeczywistości. 

Szklanka wody

Na chwilę przed rozpoczęciem jedzenia

posiłku pij szklankę wody. 

Nie, nie dwa łyczki, ale pełną porcję, czyli przynajmniej 250 ml. Dzięki temu wypełnisz żołądek, a do mózgu szybciej powędruje sygnał sytości. W efekcie zjesz mniej, ale będziesz syta jak zawsze po obiedzie.

Cięcie kalorii

Ilekroć to możliwe, obniżaj

kaloryczność swojego posiłku. 

Opcji masz mnóstwo! Możesz na przykład polać sałatkę sosem z oliwy i soku z cytryny zamiast zatopić ją w tłustym dressingu albo zamienić suszone owoce na te świeże. W obu przypadkach obcinasz przynajmniej 80 kalorii!

Kanka ciemnej czekolady

Masz słabość do słodyczy, ale wiesz, że szkodzą

sylwetce, więc absolutnie z nich rezygnujesz.

Niestety często kończy się to tak, że widząc paczkę ciastek pękasz i... zjadasz całe opakowanie w 10 minut. By nie ulegać napadom apetytu na cukier, zawsze na deser jedz kawałek ciemnej czekolady. Gwarantujemy, że ochota na słodkości minie.

Dużo ruchu

By być bardziej aktywną, wcale

nie musisz chodzić na siłownię.

Wystarczy, byś zamiast kupować w supermarkecie online, codziennie szła po zakupy do pobliskiego sklepu, albo zrezygnowała z windy na rzecz schodów. Masz do pokonania tylko dwa przystanki? Nie wsiadaj do tramwaju, idź pieszo.

Zobacz także:

10 przekąsek, które mają zero kalorii i możesz je jeść do woli