11
07
2014
Jak ćwiczyć, kiedy Ci się nie chce i nie masz czasu?
VOGUE Russia, lipiec 2014
Uwielbiamy zagłębiać się w archiwa VOGUE oraz Harper's BAZAAR nie tylko ze względu na oszałamiające sesje zdjęciowe realizowane przez kultowych dziś fotografów i ikoniczne stylistki. Wspaniałym kąskiem są dla nas również obszerne publikacje health & beauty, które mimo upływu lat, nie straciły nic na swojej edukacyjnej wartości.
Wciągające, zawsze doskonale zredagowane, łatwe do praktycznego zastosowania w realiach ówczesnej oraz współczesnej codzienności. Po lekturze tekstu 10 beauty habits and how to break them z 1976 roku, dziś przestudiowałyśmy Don’t make a move that isn’t an exercise - publikację skierowaną do spragnionych świetnych ciał leniuszków.
Jak ćwiczyć, by się nie zmęczyć oraz modyfikować codzienne czynności tak, by maksymalizować spalanie kalorii i zaangażowanie mięśni? Koniecznie przestudiujcie odkrywcze patenty prosto z kwietniowego numeru z 1963 roku!
VOGUE Russia, lipiec 2014
Każda z nas codziennie wykonuje tysiące drobnych, niemęczących mięśni ruchów. Czeszemy włosy, stukamy w klawiaturę, konsumujemy posiłki, prowadzimy samochód... Biorąc pod uwagę, że podczas trwającej 24-godziny doby musimy znaleźć czas na pracę, wypoczynek, dbanie o siebie, zajęcie się domem, gotowanie i sen, okazuje się, że na regularny fitness może zabraknąć okienka w kalendarzu.
Na tej właśnie analizie bazuje pomysł redakcji Harper' BAZAAR, wydającej magazyn w latach 60. Skoro nie mamy czasu na zorganizowane ćwiczenia, powinnyśmy je wplatać w każdą wykonywaną czynność, robiąc ją lepiej i intensywniej. Chodzi o to, by przejać pełną kontrolę na swoim ciałem, sylwetkę, ruchami. Niech będą teatralne - radzi magazyn, a przy okazji dostarcza kilkunastu praktycznych przykładów odzwierciedlenia teorii w rzeczywistości.
VOGUE Russia, lipiec 2014
Jak ćwiczyć, kiedy... czytasz? Gdy siedzisz przy komputerze albo wertujesz magazyn, regularnie kontroluj ułożenie swojej sylwetki. Rozprostowanie pleców, rozciągnięcie mięśni tułowia, kilka głębokich oddechów odświeży samopoczucie, poprawi kondycję, sprawi, że poczujesz się lepiej. Podczas pracy, aby zredukować uczucie ciężkości nóg, regularnie odbywaj także kilkuminutowe spacerki, choćby do koleżanki zajmującej stanowisko kilka biurek dalej.
Jak ćwiczyć, kiedy... właśnie się obudziłaś? Zanim wstaniesz z łóżka przez kilka chwil porządnie się rozciągnij. To świetny, prozdrowotny zwyczaj, o którym w ferworze codzienności prawdopodobnie zapominasz. Wygnij kręgosłup, unieś kilka razy nogi, wyciągnij ręce, zwiń się w kłębek i dopiero teraz unieś ciało z komfortowego materaca.
VOGUE Russia, lipiec 2014
Jak ćwiczyć, kiedy... szykujesz się do wyjścia? Stojąc przed lustrem, strój do woli rozmaite miny! Kręć głową, rozciągaj szyję, poruszaj czołem, otwieraj i zamykaj usta. Gimastyka twarzy sprawi, że na dłużej zachowasz młodośc. Przekraczając prog łazienki, zanim wskoczysz po prysznic, zrób sobie szybką gimnastykę - rozciągnij mięśnie nóg, ramion oraz tułowia.
Jak ćwiczyć, kiedy... siedzisz przy stole? Wyprostuj się na krześle, wciągnij brzuch, a po chwili rozluźnij mięśnie. Powtórz serię napinania i puszczania kilka razy, kontrolując cały czas sylwetkę.
Jak ćwiczyć, kiedy... idziesz do pracy? Maszeruj szybko i dynamicznie, panując nad tym jak porusza się twoje ciało. Miej plecy wyprostowane, głowę uniesioną, stawiaj duże, pewne kroki, napinaj mięśnie ramion.
VOGUE Russia, lipiec 2014
Jak ćwiczyć, kiedy... czekasz? Nie marnuj czasu, który spędzasz, np. oczekując na taksówkę albo wejście do lekarskiego gabinetu. Unieś ramiona tak, by rozłożone, utworzyły linię równoległą do podłogi. Manewruj palcami - gimnastyka dłoni to także ćwiczenia!
Jak ćwiczyć, kiedy... jedziesz windą? Warunkiem wykonania gimnastyki jest brak towarzyszy podróży w górę lub w dół, ale obiecaj nam, że wykorzystasz każdy wolny kurs! Stań w lekkim rozkroku i rozruszaj kolana, wykonując koliste ruchy od wewnątrz oraz do środka. Pamiętaj o napięciu mięśni brzucha!
VOGUE Russia, lipiec 2014
Jak ćwiczyć, kiedy... oglądasz telewizję? Usiądź na krześle i przywiedź kolana do klatki piersiowej, a następnie powoli rozprostuj. Powtórz kilka razy, a następnie zajmij się ramionami. Spocznij na stołeczku lub innym siedzisku bez oparcia i wykonaj lilka ruchów do tyłu i do przodu, kończąc serię gimnastyką szyi.
Jak ćwiczyć, kiedy szczotkujesz włosy? Wykonanie pięćdziesięciu pociągnięć szczotką lub grzebieniem zrobi dobrze nie tylko włosom (wspaniale zalśnią), ale także ramionom oraz... biustowi. Nie ma lepszego ćwiczenia ujędrniającego niż szczotkowanie!
VOGUE Russia, lipiec 2014
Jak ćwiczyć, kiedy... sprzątasz? Znajdź powody, by przesuwać, podnosić, kucać, wyciagać wysoko ręce. Robienie porządków to sportowe połączenie pilatesu, aerobiku oraz lekkich ćwiczeń siłowych. Latem myj okna nawet co tydzień!
Jak ćwiczyć, kiedy jesteś w restauracji albo u fryzjera? Pamiętaj, że nawet małe ruchy dają wielkie rezultaty! Kiedy po prostu wygodnie siedziesz rozparta we fryzjerskim fotelu albo czekasz na posiłek w ulubionym bistro, złącz dłonie i napinaj mięśnie całych rąk i ramion, a nawet klatki piersiowej.