Jak ćwiczy Victoria Beckham? Fit porady projektantki

Victoria Beckham dołączyła do grona kobiet, które

pokochały trening siłowy i mobility.

Projektantka niedawno odeszła od swojej dotychczasowej

rutyny fitnessowej, stanowiącej miks cardio i ćwiczeń na core,

na rzecz treningów z wykorzystaniem oporu własnego

ciała, hantli, taśm oporowych oraz sztangi.

Designerka trenuje pod czujnym okiem Bobby’ego Rich,

który przygotował dla niej specjalny fit program.

Na czym polega trening siłowy, jak czerpać z niego

 najwięcej korzyści i jak ćwiczyć bezpiecznie? 

Miksuj rutynę  

Utknięcie w przyzwyczajeniach zwykle oznacza

zahamowanie progresu. Długotrwała treningowa rutyna

może spowodować wystąpienie tzw. efektu plateau –

jest to stan, w którym ciało nie chudnie i nie wzmacnia się.

Powód? Organizm może przywyknąć do konkretnego treningu

i czerpać z niego coraz mniej, dlatego regularne próbuj różnych

aktywności, dodawaj nowe elementy i urozmaicaj swoją aktywność,

 by dbać o poprawę swojej kondycji i uzyskiwać widoczne rezultaty. 

Obierz konkretny cel  

To pozwala na zwiększenie motywacji do regularnych

ćwiczeń. Bobby jest zdania, że odhaczanie kolejnych

punktów na liście daje ogromną satysfakcję

i zapał do kontynuowania programu ćwiczeń.

Specyfika treningu siłowego pozwala na stworzenie projektu

zadań do wykonania zamiast kalkulowania czasu spędzonego

na siłowni. Każda kolejna sesja wyraźnie pokazuje jak

zwiększa się siła i zakres ruchów oraz liczba powtórzeń. 

Naucz się odpuszczać  

Bobby Rich przekonuje, że starannie wykonany, 30-minutowy

trening siłowy może przynieść znacznie więcej

korzyści niż 90 minut spędzone na bieżni.  

Nie zapominaj również o aktywnej rozgrzewce przed treningiem

– według Bobby’ego to absolutnie niezbędny element

każdą sesji ze sztangą. Mięśnie muszą się rozruszać

i przygotować na wysiłek, a w efekcie zauważysz

 jak zwiększa się siła i kondycja.

Nie zapominaj również o dniach odpoczynku

między treningami. Forsowanie się i ignorowanie

potrzeb własnego ciała grozi kontuzją.

Nie pośpieszaj  

Trening siłowy uczy cierpliwości – nie jesteś w stanie

zacząć swojej fit przygody od olimpijskiej sztangi.

Buduj siłę stopniowo – taśmami i hantlami, by powoli

oswoić się z nową rutyną. Wsłuchaj się również w swoje

ciało i dopasuj regularność treningów do indywidualnego

cyklu tygodnia, a w dłuższej perspektywie także roku.

Liczba treningów lub ich intensywność może się zmieniać,

np. w okresie urlopowym czy po ciężkim tygodniu w pracy.  

Nową fit rutynę powinny dopełnić zdrowe zwyczaje

żywieniowe. Jedząc pełnowartościowe posiłki o ustalonych

porach, w zgodzie ze swoim wewnętrznym zegarem,

unikniesz przejadania się lub braku energii na treningu.

Polecamy:

Na czym polega Shy Girl Workout?