Czego nie jeść na śniadanie? Składniki, które tuczą od rana

Choć mówi się, że śniadanie –  jako najważniejszy posiłek dnia – powinno być sycące, to wcale nie znaczy, że możesz bezkarnie zjadać wszystkie niezdrowe dania, na które masz ochotę. Jeśli chcesz mieć dużo energii od samego rana, ale dbasz o zbilansowaną dietę, unikaj produktów, których głównym składnikiem jest cukier lub tłuszcz nasycony.

Alternatywa? 

Pomysły na odchudzające śniadania!

Prezentujemy na zdjęciach: zdrowe, smaczne

i apetyczne przepisy z Instagrama @breakfastcriminals!

Winowajca 1: Bekon

Ociekający tłuszczem, przesolony bekon najczęściej trafia na patelnię jako składnik porannej jajecznicy. Niestety, ubogi jest w witaminy, a zawiera zamiast tego dużo tłuszczy nasyconych oraz złego cholesterolu. Zrezygnuj z tej bomby kalorycznej, a w zamian postaw na łososia lub inny gatunek ryby, gdyż zawarte w nich zdrowe tłuszcze zapewnią paliwo dla twojego mózgu. 

Winowajca 2: Bułka z masłem i żółtym serem

To typowe śniadanie wielu kobiet żyjących w biegu. Dlaczego? Gdyż jest nieskomplikowane i nie wymaga prawie żadnych przygotowań. Zwykła bułka z plasterkiem sera to niestety puste węglowodany, a do tego zerowa ilość błonnika i białka. Alternatywa? Dwie kromki pieczywa razowego grubo posmarowane pastą z awokado i pomidorów. Znacznie zdrowiej i... smaczniej! 

Winowajca 3: Batoniki musli

Kojarzą się ze zdrową przekąską w ciągu dnia, dodającą siły do działania. Czy wiesz jednak, że większość jego składu nie stanowią pełne ziarna, a cukier, czekolada i syrop glukozowy? Wszystkie te składniki szybko podnoszą poziom insuliny we krwi, dając ci dużo energii tylko na chwilę, a potem pozostawiają cię zmęczoną i apatyczną. Zdrowszy śniadaniowy pomysł dla fanek musli? Owsianka na mleku kokosowym z dodatkiem orzechów. 

Winowajca 4: Drożdżówki 

Pączki i bułki z kruszonką kupione w drodze do pracy, najczęściej popite kawą z tłustym mlekiem. Znasz to? Jeśli tak, to jak najszybciej porzuć ten nawyk. Biała mąka, tłuszcze cukiernicze i tona cukru – tym są te słodkie bułeczki, które tuczą i nie zawierają żadnych wartości odżywczych. Jeśli potrzebujesz porannej dawki węglowodanów, posmaruj chleb razowy masłem orzechowym i nałóż pokrojone plasterki banana. 

Winowajca 5: Krem czekoladowy

Czekoladowe i orzechowe kremy kuszą słodkim smakiem, ale zjadane codziennie na śniadanie gwarantują pojawienie się kilku centymetrów więcej w talii. Tego typu produkty to nic innego jak cukier i szkodliwy tłuszcz palmowy. Nie umiesz żyć bez czekolady? Spróbuj kremu z dojrzałego awokado, kakao i daktyli. 

Winowajca 6: Sok pomarańczowy

Owocowe napoje wydają się być właściwym elementem zbilansowanej diety. Jednak jak się okazuje, soki dostępne w sklepach niewiele maja wspólnego z owocami. To zwykłe koncentraty owocowe, zubożałe o dobroczynny błonnik zawarty w świeżych produktach. Zdrowy i bardziej sycący zamiennik? Banan, borówki i szpinak zmiksowane w blenderze. 

Winowajca 7: Kawa z bitą śmietaną

Lubisz w drodze do pracy wstąpić do kawiarni? Uważaj, duża kawa z dodatkiem bitej śmietany, pełnotłustego mleka i smakowych syropów to około 500 kalorii! Co możesz pić bez wyrzutów sumienia? Zwykłą czarną kawę z dodatkiem odtłuszczonego lub roślinnego mleka – twojej talii wyjdzie to na dobre! 

Winowajca 8: Mieszanka musli

Gotowe mieszanki płatków śniadaniowych, nawet te kuszące nazwą light, mają niewielkie wartości odżywcze, za to aż ociekają od syropu glukozo-fruktozowego i olejów roślinnych. Lepiej skomponuj własne poranne musli: połącz płatki owsiane górskie z miodem i owocami suszonymi, dodaj mleko i gotowe.