2018 rok dopiero się zaczął, a już należy do niej.

 

 

Ewa Chodakowska, ulubiona trenerka Polek, nadal skutecznie motywuje do sportu, zdrowej diety i pozytywnych zmian w życiu. A te gwarantują nie tylko lepszy wygląd, ale także więcej zdrowia i doskonałe samopoczucie. 

 

 

Teraz zdrowy styl życia będzie jeszcze łatwiejszy do utrzymania, a wszystko za sprawą produktów BeRAW. To pyszne przekąski - batony i kuleczki, które świetnie wpisują się w jadłospis osób aktywnych i dbających o prawidłowe odżywianie. W dniach 9. - 19. stycznia w sieci sklepów Rossmann Członkowie Klubu Rossmann produkty BeRAW mogą kupować w specjalnej promocji 2 + 2 gratis. Co to oznacza? Płacisz za dwa, dostajesz aż cztery! 

 

 

Regulamin promocji dostępny jest tutaj

 

 

Zobacz: Wszystkie produkty BeRAW

 


Na co dzień Ewa inspiruje do bycia fit na swoim Instagramie @chodakowskaewa, publikując dodające energii zdjęcia oraz zdradzając praktyczne wskazówki, jak żyć lepiej. 

 

 

 

 

 

 

ZACZYNAJ DZIEŃ OD ZDROWEGO ŚNIADANIA

 

 

Ewa o śniadaniu myśli już przed snem i nie wychodzi bez niego z domu. Jedną z jej ulubionych opcji jest pudding Chia ze świeżymi owocami oraz dodatkiem płatków owsianych. Wieczorem wystarczy zalać nasiona ulubionym mlekiem roślinnym i schować do lodówki, a rano dodać to, co lubisz, np. borówki, truskawki lub mango. Ale zdrowych śniadaniowych opcji jest znacznie więcej - jaglanka, omlet lub amarantus na słodko również znajdują się na liście pomysłów Ewy na start o poranku.

 

 

 

 

 

 

ZACZNIJ ĆWICZYĆ REGULARNIE

 

 

Systematyczność to podstawa, jeśli chcesz zauważyć rezultaty ćwiczeń. Bez wysiłku i regularności nic się nie zmieni, bo jednorazowy trening to za mało. Jeśli nie wiesz, który sport sprawi ci najwięcej przyjemności, spróbuj kilku opcji i wybierz tę, która pasuje do ciebie i twojego stylu życia. Siłownia, bieganie, basen, a może pilates? Staraj się żonglować rodzajami aktywności i cały czas podnosić sobie poprzeczkę, by osiągać coraz lepsze rezultaty!

 

 

 

 

 

 

SKOMPLETUJ WŁASNY SPORTOWY TEAM

 

 

Nie każdy potrafi sam zmobilizować się do aktywności. Bo Netflix właśnie dodał cały sezon nowego serialu, przyjaciółka wyciąga na prosecco, masz ochotę na shopping, pada deszcz... Zajęcia w grupie lub w gronie kilku zdeterminowanych przyjaciółek sprawią, że trudniej będzie ci znaleźć wymówkę. Korzyści ze wspólnego treningu jest mnóstwo - poprawia się frekwencja, bardziej się staracie i... możecie wzajemnie robić sobie zdjęcia, dokumentujące wasze wysiłki. By ułatwić ustalenie grafiku zajęć i umawianie się na wyjścia, możecie założyć prywatną grupę na Facebook'u.

 

 

 

 

 

 

WYKORZYSTUJ KAŻDĄ WOLNĄ CHWILĘ

 

 

Na co dzień jest mnóstwo okazji, podczas których możesz ćwiczyć dodatkowo, wykonując aktywności poza twoim standardowym planem sportowym. Ewa, nawet podróżując promem, ćwiczyła uda i pośladki, robiąc przysiady. Ty, zamiast jechać windą, wejdź po schodach. Czekając na autobus, trenuj mięśnie łydek, unosząc się na palcach. I żadnych wymówek, że jest zima - ćwiczyć w plenerze możesz cztery pory roku.

 

 

 

 

 

 

UPRAWIAJ SPORT TAKŻE PODCZAS URLOPU

 

 

Trening powinien stać się naturalnym elementem twojego dnia i, to bardzo ważne, przyjemnością. Wówczas nie będziesz chciała z niego rezygnować na czas wakacji. Wyobraź sobie jak przyjemny może być poranny bieg brzegiem morza albo joga na pomoście tuż przy plaży. Matę do ćwiczeń możesz rozłożyć na tarasie i, dysponując pięknym widokiem, wykonać serię ćwiczeń na uda, pośladki, brzuch i ramiona. Miejsce na buty do biegania w walizce zawsze znajdziesz!

 

 

 

 

 

 

MIEJ ZDROWĄ PRZEKĄSKĘ ZAWSZE PRZY SOBIE

 

 

Podjadanie w ciągu dnia to prawdziwe zabójstwo do sylwetki. Kiedy najdzie cię głód między zaplanowanymi posiłkami, zamiast sięgać po przypadkowe ciasteczka, chrupki czy batony, wybierz zdrową alternatywę z linii BeRAW od Ewy Chodakowskiej. Linia przekąsek zbudowana jest z 4 kompozycji smakowych batonów i 3 propozycji kuleczek mocy. Są one po brzegi wypełnione składnikami, które nie tylko dodadzą potrzebnej energii, lecz również będą doskonałą, pełnowartościową przekąską podczas zabieganego dnia. Weź ją również ze sobą na trening, by doładować się mocą tuż po nim!

 

 

 

 

 

 

RÓB SOBIE ZDJĘCIA DOKUMENTUJACE ZMIANY

 

 

To najlepszy sposób monitorowania zmian zachodzących w ciele za sprawą sportu i diety. Ćwicz sumiennie, trzymaj dietę i pamiętaj o selfie w lustrze raz w miesiącu. Ewa radzi również, by wyrzucić wagę, a zamiast kontrolowania masy ciała, mierzyć obwody. Mięśnie są cięższe niż tłuszcz, ale zamują mniej miejsca - stajeszcz się szczuplejsza, mimo że waga ani drgnie.

 

 

 

 

 

 

ZNAJDŹ CZAS NA ODPOCZYNEK

 

 

Relaks jest bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia. Szukaj więc czasu dla siebie, regularnie odpoczywaj, nie trać weekendów na czynności, które nie sprawiają ci radości i przyjemności. Planuj urlopy z wyprzedzeniem, tak, by wolne dni stawały się prawdziwą ucieczką od codzienności. Rekreacja, odnowa i chwila oddechu to nieodłączny element twojej metamorfozy.

 

 

 

 

 

 

PIELĘGNUJ RELACJE Z BLISKIMI

 

 

Ich wsparcie jest bardzo ważne, kiedy rzucasz sobie wyzwanie. Z ich pomocą i dopingiem możesz osiągnąć wszystko, czego chcesz. Być może jeszcze efektywniej będzie, kiedy twój partner stanie się twoim kompanem do ćwiczeń i współtowarzyszem w diecie. Żyjąc pod jednym dachem, łatwiej będzie wytrwać w diecie we dwoje. Miłość naprawdę dodaje skrzydeł!

 

 

 

 

 

 

WYJDŹ ZE SWOJEJ STREFY KOMFORTU

 

 

To jedyna droga rozwoju - ku lepszej sylwetce, zdrowiu i dobremu samopoczuciu!