5 prostych sposobów na ekspresowe schudnięcie

Nikt nie lubi być na diecie i mało kto tak naprawdę przepada za wizytami na siłowni. Nawet gdybyście zapytały największą fitnesskę w okolicy, czy czasami nie ma ochoty zostać w domu pod kocem zamiast męczyć się na bieżni, z pewnością na chwilę się rozmarzy... 

Jak odchudzać się bez diety i ćwiczeń? 

Oto kilka kreatywnych trików, za którymi stoją

wyniki poważnych badań naukowych.

Konsumuj 6 śliwek dziennie

Skuteczność metody potwierdzona przez: 

University of Liverpool.

To owoce, które zawierają szalone ilości błonnika pokarmowego, który zwiększa perystaltykę jelit, dzięki czemu trawienie przebiega szybko i sprawnie. Już po 12 tygodniach regularnego jedzenia śliwek świeżych, suszonych albo wędzonych, można zaobserwować spadek wagi o 2 kg - bez dodatkowej diety albo ćwiczeń.

Przy okazji wzbogacenia diety o owoce wysokobłonnikowe

zauważysz także wyraźny spadek apetytu.

Błonnik pęcznieje w żołądku, gwarantując uczucie sytości.

Nie lubisz samych śliwek? Dodawaj je np. do owocowego koktajlu!

Jedz posiłki lewą ręką (lub prawą, jeśli jesteś leworęczna)

Skuteczność metody potwierdzona przez: 

University of Southern California 

Chodzi o prostą zmianę schematu i wykreowanie niewygodnej, zmuszającej do myślenia, aury spożywania posiłku lub przekąski. Badacze podczas swojego eksperymentu zmierzyli między innymi, o ile mniej popcornu w kinie jemy, jeśli zaczniemy po niego sięgać niedominującą ręką. 

Okazało się, że w momencie włączenia myślenia i kontroli

nad tym prostym gestem, jakim jest ruch ręką do pudełka, 

zaczynamy konsumować zauważalnie mniej.

Warto wypróbować ten sposób na co dzień:

 nie tylko w kinie, ale także podczas obiadu.

Każdy posiłek jedz w towarzystwie (najlepiej mężczyzny)

Skuteczność metody potwierdzona przez: 

Magazyn Appetite

Nie uciekniesz przed naturą: w obecności mężczyzny, szczególnie jeśli starasz się pokazać mu od najlepszej strony i nieustannie kokietujesz, jesz około 100 kalorii mniej niż kiedy ucztujesz z przyjaciółkami. W obecności dziewczyn zahamowania znikają, a my przekraczamy wszelkie konsumpcyjne limity!

Z facetem sprawa wygląda zupełnie inaczej.

Po pierwsze zamawiasz coś lżejszego (np. sałatkę zamiast

makaronu), po drugie jesz wolniej, bardziej się kontrolując,

po trzecie... rezygnujesz z deseru.

Rozgrzewaj się 5 razy dziennie

Skuteczność metody potwierdzona przez: 

Brigham Young University.

Najpierw badacze stwierdzili, że kobiety, które ćwiczą rano, później robią się głodne. Aktywność fizyczna tuż po wstaniu z łóżka redukuje apetyt, a przy okazji podkręca dynamikę całego dnia. Niestety później odkryli, że w momencie kiedy temperatura ciała wróci do normy, czar pryska.

Dlatego, jeśli chcesz zminimalizować uczucie głodu,

staraj się rozgrzewać pięć razy dziennie.

Rezygnuj z taksówki na rzecz spaceru, sprzątaj zawartość biurka

w pracy albo rób duże zakupy w drodze do domu.

Wąchaj banany i zielone jabłka

Skuteczność metody potwierdzona przez:  

Smell & Taste Treatment and Research Foundation in Chicago

Zapach to 90% smaku, wiedziałaś? Kiedy przechodzisz obok piekarni albo czujesz w powietrzu zapach pieczonego mięsa, natychmiast robisz się głoda. Dobra wiadomość: to działa także w drugą stronę! Badacze dowiedli, że zapachy bananów oraz jabłek wysyłają do mózgu sygnał o sytości bez wypełniania żołądka. 

Nie musisz brać do ust nawet kęsa, wystarczy że

je rozkroisz i powąchasz.

Podobnie działają także wanilia i mięta, dlatego naprawdę

warto żuć gumę, kiedy mamy ochotę na przekąskę.

Zobacz także:

Jak podnieść pupę? Zestaw ujędrniających ćwiczeń

Jak odchudzić talię w 24 godziny? Zredukuj obwód brzucha o 5 cm