Co jeść, aby mieć ładną cerę? Dieta dla trądzikowej skóry

Zainwestowałaś już mnóstwo czasu i pieniędzy 

w walkę o czystą skórę, a efektów nie widać? 

Regularne wizyty u kosmetyczki, peelingi, płyny micelarne, maski i kremy nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, bo pory wciąż są rozszerzone, zaskórniki obecne, a wypryski co jakiś czas uprzykrzają życie? Tym razem spróbuj zastosować nową dietę. Wcale nie musisz robić wielkiej rewolucji i zupełnie zmieniać swoich nawyków.

Na dobry początek wystarczy, że wprowadzisz do menu

składniki, które działają na cerę od środka.

Co jeść, aby mieć ładną skórę?

Ryby, najlepiej łosoś oraz tuńczyk

Jedzenie tłustych ryb dostarcza organizmowy zapasy biotyny, zwanej inaczej witaminę H lub B7, która jest niezbędna w procesach wytwarzania kwasów tłuszczowych oraz metabolizowania aminokwasów. Jej niedobór powoduje łuszczenie się skóry oraz nieprzyjemne uczucie szorstkości. 

Sypiący się bez kontroli naskórek może zatykać pory,

przyczyniając się do powstawania wyprysków.

Bataty, marchewka i szpinak

Są bogate w wodę, więc doskonale nawilżają skórę, a oprócz

tego nadają jej przyjemny, ciepły kolor, który zawdzięczamy

obecnemu w ich komórkach beta-karotenowi.

Co więcej, pełne są witaminy A, która redukuje podrażnienia

i stany zapalne, więc wypryski szybciej się goją.

Nasiona słonecznika

Latem jedz te świeże, a przez resztę roku

łuskane, zapakowane w torebeczki. 

Kupuj je w sklepach z ekologiczną żywnością, by mieć pewność, że pochodzą z organicznych upraw. Warto je dodawać np. do sałatek i kanapek, ponieważ to wspaniałe źródło witaminy E, która wzmacnia i chroni skórę przed wpływem wolnych rodników, destrukcyjnie wpływających na komórki.

Pełnowartościowe węglowodany

Przetworzona żywność i biała mąka mogą zwiększać

stany zapalne i powodować trądzik. 

Zastąp makarony i biały ryż węglowodanami bardziej 

złożonymi, takimi jak jęczmień, quinoa (komosa ryżowa)

i ryż brązowy, które mają niższe indeksy glikemiczne. 

Sok pomarańczowy  

Gotowe napoje w kartonach nie cieszą się najlepszą reputacją, 

dlatego ty wyciskaj soki sama ze świeżych owoców.

Pijąc je codziennie do śniadania, nawodnisz organizm oraz

uzupełnisz poziom witaminy C, która chroni komórki całego ciała

 przed uszkodzeniami oraz wspiera wytwarzanie kolagenu, 

głównego białka strukturalnego organizmu.

Migdały

Są bogate w witaminę E, która chroni skórę przed szkodliwym 

wpływem słońca. Dodatkowo wzmacnia siłę naczyń krwionośnych,

dzięki czemu zmniejsza ewentualne zaczerwienienia.

Nasiona Chia

To wspaniały wybór, jeśli nie jesz mięsa oraz masz alergię

na orzechy, ponieważ nasiona Chia uzupełniają niedobory

kwasów tłuszczowych Omega-3, chroniąc skórę przed wpływem

czynników zewnętrznych i przywracając jej właściwy poziom nawilżenia.

Zobacz także:

Glow drink z TikToka dla idealnej cery