26
04
2014
Super trening modelujący: Nie musisz nawet wychodzić z domu!
Mamy dobrą wiadomość: Aby ćwiczyć i dbać o swoją sylwetkę wcale nie musisz wychodzić z sypialni albo inwestować w specjalny strój czy buty! Porządny, modelujący trening może odbyć się w domowym zaciszu i zająć ci mniej czasu niż aktywność na zewnętrznej siłowni, bo nigdzie nie musisz dojeżdżać, ani nawet się przebierać!
Redakcja portalu Refinery29 poprosiła zaprzyjaźnioną ekspertkę o przygotowanie szybkiego zestawu ćwiczeń na jesień - są proste, szybkie i... możesz robić je w łóżku - dosłownie!
fot. Refinery29.com
Pierwsze dwie minuty...
Fokus na: ramiona, uda i pośladki
Przyjmij pozycję jak do klasycznych pompek. Oprzyj się o podłogę na wyprostowanych ramionach. Wyciągnij sylwetkę, stopy oprzyj na palcach, napnij mięśnie brzucha i pośladków.
fot. Refinery29.com
Jedną nogą opieraj się o podłogę, a drugą wykonuj poziome, ukośne ruchy w seriach po 20 powtórzeń. Później zmień nogę i wykonaj dokładnie takie samo ćwiczenie.
Zrób tyle serii, ile zdołasz w ciągu dwóch minut przeznaczonych na to ćwiczenie.
fot. Refinery29.com
Trzecia i czwarta minuta...
Fokus na: pośladki i mięśnie brzucha
Uklęknij na podłodze. Oprzyj się o nią łokciami, opuść głowę, a nogę unieś tak wysoko, jakbyś chciała dostknąć stopą sufit. Napinaj mocno mięśnie pośladków!
fot. Refinery29.com
Przywiedź pracującą nogę do brzucha, następnie znów wzbij w górę. Podobnie jak za pierwszym razem, wykonuj ćwiczenie w seriach po 20 powtórzeń.
fot. Refinery29.com
Piąta i szósta minuta...
Fokus na: łydki, uda i ramiona
Stan na nogach rozstawionych na szerokość bioder. Unieś ramiona, a dłonie spleć na wysokości klatki piersiowej. Pamiętaj o regularnym oddechu.
fot. Refinery29.com
Wykonaj 20 przysiadów, złap oddech, a następnie powtórz serię. Nie zapominaj o napinaniu mięśni brzucha.
fot. Refinery29.com
Siódma i ósma minuta...
Fokus na: ramiona, barki i brzuch
Wskocz na łóżko, połóż się na brzuchu, rozstaw ręce.
fot. Refinery29.com
Wykonuj powolne unoszenia Dzięki temu, że ćwiczysz na miękkim podłożu, angażujesz do pracy jeszcze więcej mięśni niż gdybyś robiła to samo na podłodze. Tym razem również obowiązują seria 20 powtórzeń.
fot. Refinery29.com
Ostatnie dwie minuty...
Fokus na: uda, pośladki i brzuch
Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia, nogi unieś, przyjmując kąt 90 stopni między udami a powierzchnią łóżka. Udaj się na dwuminutową przejażdżkę rowerkiem!
Marzysz o szczupłej i zgrabnej sylwetce, ale wizja odchudzania totalnie Cię przeraża? Bez obaw! Jak przetrwać dietę i na co uważać bardziej niż na czekoladę? Dowiesz się z tego artykułu >>>