18
06
2014
Masz więcej niż 19 lat? Wskazówki #FIT, które zatrzymują czas
fot. Terry Richardson Studio
Kiedy opuszczasz mury liceum, raz na zawsze uwalniając się od przymusowych lekcji wychowania fizycznego, warto narzucić sobie reżim, który zapobiegnie tracie kondycji w tym kluczowym momencie. Dlaczego kluczowym? Ponieważ zdaniem naukowców właściwe zadbanie o swoje ciało między 20. a 30. rokiem życia warunkuje dłuższą młodość, świetny wygląd i doskonałą sylwetkę przez wiele lat.
Niestety, gdy nie stoi nad głową surowy nauczyciel, a ty patrząc w lustro wcale nie czujesz się ze sobą najgorzej, trudno zmobilizować się do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Codzienny trening nie musi być jednak nudny, a właściwie zaplanowany i mądrze przeprowadzony, dostarczy całej masy samozadowolenia. Jak się za to zabrać?
#1 Kup sobie fajny strój i dobre buty
W starym dresie nie poczujesz się na siłowni (te lustra na każdej ścianie...) tak dobrze jak w sportowym topie i dobrze skrojonych spodniach, szczególnie jeśli na co dzień przykładasz do wyglądu dużą wagę. Buty mają szczególne znaczenie, jeśli zdecydowałaś się biegać. Zaprojektowane specjalnie do tej konkretnej aktywności, amortyzują wstrząsy, chroniąc kolana i stawy przed kontuzjami.
fot. Terry Richardson Studio
#2 Mądrze dobieraj sobie znajomych
Potrzebujesz towarzystwa podczas treningu? Jeśli nie lubisz chodzić na zajęcia sportowe sama, zaproponuj koleżankom wspólne ćwiczenia, ale pamiętaj, żeby typować rozsądnie. Twoja ulubiona twarzyszka sobotnich imprez, szalona party girl, może się nie sprawdzić w roli kompanki do ćwiczeń.
Postaw na kogoś naprawdę sumiennego, kto sam jest zadaniowcem i nigdy nie przyjdzie mu do głowy, by namawiać cię na odwołanie ćwiczeń i pójście na drinka, a wręcz zawsze będzie cię motywować w razie chwilowego spadku inicjatywy.
fot. Terry Richardson Studio
#3 Pij więcej wody
Wiemy, wiemy - słyszałaś to milion razy, ale uwierz nam - prawdopodobnie wciaż nie przyjmujesz dostatecznie dużo płynów. Sprawdzony patent amerykańskich trenerów? Ilekroć otwierasz Instagram albo sprawdzasz Facebook'a, wypij szklankę wody!
Jeśli dodasz do niej plasterek pomarańczy, listek mięty albo kawałek ogórka, będzie smakowała ci bardziej. Na siłownie zawsze chodź wyposażona w przynajmniej litrową butelkę płynu - będziesz ćwiczyła dłużej i lepiej.
fot. Terry Richardson Studio
#4 Pokochaj trening siłowy
Aerobik i joga są wspaniałe, ale jeśli chcesz ładnie wyrzeźbić mięśnie, najłatwiej osiągniesz swój cel, włączając w plan treningowy ćwiczenia siłowe. Wzmocnisz i wymodelujesz dzięki nim całe ciało, zbliżając się do perfekcji na miarę Gisele Bündchen, która łączy pilates z zajęciami na siłowni. Zajęcia siłowe podkręcają metabolizm, przyspieszając spalanie kalorii, zmniejszają bóle kręgosłupa oraz... ułatwiają zasypianie.
fot. Terry Richardson Studio
#5 Składaj trening z rozmaitych aktywności
Z dwóch powodów. Po pierwsze wykonywanie wciaż tych samych ćwiczeń szybko ci się znudzi, a w konsekwencji być może zupełnie porzucisz aktywność fizyczną na rzecz... leniuchowania przed telewizorem.
Po drugie to jedyny sposób, by obudzić wszystkie mięśnie. Codziennie ćwicząc inaczej, szybko zorientujesz się (oczywiście po porannych zakwasach), jak wiele ich masz! Mieszaj jogę lub pilates z bieganiem, wędrówkami, ćwiczeniami na siłowni, tenisem, rolkami, rowerem albo teńcem. Masz niezliczoną ilość kombinacji do dyspozycji!
fot. Terry Richardson Studio
#6 Rozciągaj się zarówno przed, jak i po każdym treningu
Pięć minut stretchu przed ćwiczeniami i pięć na koniec treningu ochroni cię przed kontuzjami. Zerwane ścięgno to naprawdę bolesny uraz, więc pamiętaj o rozciąganiu skurczonych mięśni, szczególnie, jeśli ćwiczysz rano, tuż po przebudzeniu, oraz jeśli miałaś ostatnio dłuższą przerwę, np. ze względu na chorobę lub wcześniejszy uraz.
fot. Terry Richardson Studio
#7 Nie oszukuj!
Pamiętaj, że unikając zaplanowanych ćwiczeń albo wykonując je na pół gwizdka, oszukujesz wyłacznie samą siebie. Nieprawidłowy lub zbyt krótki trening nigdy nie przyniesie spodziewanych rezultatów, zatem jeśli masz skłonności do małych kłamstewek, zapisz się na zorganizowane zajęcia lub skorzystaj z pomocy trenera, który będzie w stanie właściwie cię przypilnować.
fot. Terry Richardson Studio
#8 Kończ trening koktajlem białkowo-proteinowym
Przed upływem 30 minut od zakończenia ćwiczeń należy wypić energetyczny koktaj białkowo-węglowodanowy, który postawi cię na nogi po duzym wysiłku i pomoże zregenerować wadwyrężone mięśnie. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest spożycie szklanki pełnej niskotłuszczowego mleka czekoladowego, które ma wszystko to, czego organizm potrzebuje tuż po treningu.
fot. Terry Richardson Studio
#9 Uczyń trening stałym elementem dnia
Tak jak rano pijesz kawę i bierzesz prysznic, a w ciagu dnia odpisujesz na maile i odbywasz ważne spotkania, tak samo w swój naturalny rytm wprowadź ćwiczenia. Nie odkładaj ich na później, wykonuj o stałej porze, nie planując nic innego na tę godzinę.
Kiedy wracasz z pracy, zamiast ulegać atakom wilczego apetytu i zasiadać w fotelu, by obejrzeć serial, natychmiast wskakuj w dres oraz buty do biegania i wychodź na popołudniowy jogging. Jeśli choć na chwilę się rozleniwisz, trudno będzie ci zmusić się do jakiejkolwiek aktywności.
fot. Terry Richardson Studio
#10 Baw się dobrze, czuj się świetnie!
Wiesz, że aktywność fizyczna może być uzależniająca? Wysportowane ciało to szczęśliwyszy umysł, a szczęśliwy umysł to kwitnąca ty. Jeśli dodatkowo przygotujesz sobie na siłownię genialną, dynamiczną playlistę, nikt nie odwiedzie cię od pomysłu przeznaczenia godziny na solidne ćwiczenia.
Pamiętaj: strój, muzyka i nagroda w postaci zmieniającego się na plus ciała to super trio, które nie pozwoli ci zatrzymać się ani na chwilę!