23
05
2015
Jak chudnąć podczas pracy? 8 sposobów na spalanie kalorii
Lekarze alarmują – siedzący tryb życia zagraża zdrowiu i figurze. Na szczęście są sposoby, aby osiem godzin przed ekranem komputera spędzić także z korzyścią dla ciała.
Jak efektywniej wykorzystać czas w biurze i jak spalać kalorie... pracując?
Wybieraj schody
Twoje biuro znajduje się na czwartym piętrze? To świetnie! Od jutra zamiast jeździć windą, gdzie stoisz bez ruchu, zacznij chodzić po schodach. To świetny sposób na spalenie śniadanie i wyrzeźbienie jędrnej pupy.
Napinaj mięśnie
Nikt nie dojrzy, że pod biurkiem twoje mięśnie stają się twarde jak ze stali! Tak po cichu uda się ćwiczyć zarówno brzuch, jak i nogi. Krótki trening możesz powtarzać kilka razy dziennie, bez konieczności przerywania wykonywanej pracy.
Usiądź prosto, oprzyj się o oparcie krzesła i kilkanaście razy wykonaj energiczne spięcia brzucha – to wzmocni nie tylko absy, ale i kręgosłup. Wyprostuj i unieś do góry jedną nogę. Pulsuj nią w górę i dół, wykonując w ten sposób 20-30 powtórzeń, następnie zrób to samo na drugą nogę. Pamiętaj o napinaniu mięśni ud oraz brzucha. Następnie trzymaj obie nogi zgięte i wykonaj tyle samo uniesień najpierw jednej, a potem drugiej łydki.
Bądź towarzyska
Masz jakąś sprawę do koleżanki? Musisz o czymś powiadomić szefa? Skończ z wysyłaniem maili i smsów. Przejdź się do innego pokoju i porozmawiaj z tą osobą twarzą w twarz.
Bezpośredni kontakt z drugim człowiekiem jest zawsze lepszy od elektronicznych form porozumiewania się – pozwala ci łatwiej sformułować myśli, na chwilę oderwać się od komputera oraz... poćwiczyć!
Jedz świadomie
Jeśli zwykle zjadasz lunch w pracy i masz taką możliwość, to postaraj się nie robić tego przed komputerem. Usiądź na ławce w pobliżu biura lub przespaceruj się do kantyny.
Jedz powoli i rozkoszuj się każdym kęsem. Bezmyślne patrzenie w ekran spowoduje, że zjesz dużo więcej niż normalnie, a dodatkowo nie będziesz czerpać z posiłku prawdziwej przyjemności.
Spaceruj
Idź na piechotę do pracy i z powrotem – nawet nie wiesz, jak bardzo może to zmienić twój siedzący tryb życia. Spacer z samego rana doskonale cię obudzi i pozwoli spalić setki kalorii.
Jeśli twoje biuro znajduje się wyjątkowo daleko, postaraj się wysiąść z autobusu chociaż kilka przystanków wcześniej albo zaparkuj na najdalszym krańcu parkingu.
Rób squaty
Za każdym razem, kiedy wybierasz się do toalety, zrób kilka squatów w kabinie albo na klatce schodowej. Brzmi zabawnie? Być może, ale pomyśl ile w ten sposób zrobisz dla siebie! Każde jedno powtórzenie ma istotne znacznie dla smukłej figury – przysiady to według instruktorów fitnessu jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń.
Nie zajmują one wiele miejsca i nie potrzebujesz do nich żadnych akcesoriów – wystarczy odrobina przestrzeni i opór własnego ciała. Trening squatów gwarantuje nie tylko spalenie kalorii, ale również rozruszanie mięśni zastałych od siedzenia bez ruchu.
Ruszaj się
Kiedy tylko masz możliwość, odklej pupę od krzesła. Co 30 minut wstań sprzed komputera i przejdź się po coś do picia. Jak najwięcej się poruszaj, nawet z błahych powodów. Musisz wydrukować lub skserować jakiś dokument? Przespaceruj się w tym celu do maszyny położonej jak najdalej od twojego pokoju.
Kiedy zbliża się przerwa obiadowa, znajdź czas nie tylko na spokojny posiłek, ale i żwawy spacer. Idź do pobliskiego baru lub biurowej kuchni, przejdź się dookoła budynku. A gdy dzwoni telefon i czeka cię dłuższa rozmowa, wstań. Rozmawiaj na stojąco albo poruszając się po pomieszczeniu.
Pij wodę
Przez cały dzień spędzony w pracy dostarczaj sobie duże ilości wody mineralnej. Uczucie pragnienia często mylone jest z głodem. Dzięki temu, że będziesz nawilżona od środka, zmniejszy się twoja ochota na niezdrowe przekąski spożywane przed ekranem komputera.
Poza tym spore ilości płynów pozwolą ci pozbyć się nieprzyjemnej opuchlizny ciała wynikającej z odwodnienia.