08
11
2016
7 sposobów na ekspresowe odchudzenie w tydzień
Sezon świąteczno-sylwestrowy coraz bliżej! Potrzebujesz ekspresowego wyszczuplenia? Poznaj 7 skutecznych i zdrowych trików, które pozwolą ci osiągnąć satysfakcjonujący efekt już w tydzień!
Jedz węglowodany po 17:00
Choć może zabrzmieć to zaskakująco, to dietetycy jednoznacznie doradzają: unikaj węglowodanów w ciągu dnia, skup się wówczas na posiłkach bazujących na białku i zdrowych tłuszczach. Natomiast węglowodany połóż na swoim talerzu dopiero wieczorem, dzięki temu unikniesz wzdęć i burczenia w brzuchu oraz wyregulujesz poziom cukru we krwi.
Koniecznie postaw również na węglowodany złożone, a nie proste, które znajdziesz w brązowym ryżu, ciemnym pieczywie czy słodkich ziemniakach. Jaka porcja będzie odpowiednia? O wielkości twojej zaciśniętej pięści.
Zaplanuj ćwiczenia
Jeśli chcesz, aby rezultat był jak najbardziej spektakularny, koniecznie przygotuj swój siedmiodniowy plan treningowy. Zacznij od ćwiczeń siłowych, dzięki nim zbudujesz siłę i przyspieszysz swój metabolizm. Trzy razy w tygodniu poćwicz podnoszenie ciężarów dostosowanych do własnych możliwości. Jeśli nie masz możliwości wybrać się na siłownię, trenuj w domu z hantlami i oporem własnego ciała.
Kolejne dwa dni przeznacz na intensywne spalanie kalorii – treningi HIIT. Przez pozostałe trzy dni postaw na długodystansowe spacery. Wybierz się na 30-45 minutową wycieczkę po okolicy, dzięki czemu nabierzesz gibkości, rozruszasz się i w spokojniejszy sposób spalisz kolejne kalorie.
Skup się na białku
Liczne badania wskazują na to, że duża ilość spożywanego białka pomaga kontrolować apetyt, gdyż wpływa na działanie hormonów aktywujących uczucie łaknienia. Nic więc dziwnego, że po solidnej porcji porannej jajecznicy dłużej czujesz się syta.
W ramach ekspresowego zrzucania kilogramów koniecznie zwiększ podaż białka w swojej diecie. O ile? Wynik oprzyj na czystej matematyce: 2 gramy protein powinny przypadać na 1 kilogram masy twojego ciała. Tak odpowiednio wyliczona i skonsumowania ilość białka skutecznie zniechęci cię do sięgania po częste przekąski i pozwoli w pełni sił przetrwać do kolejnego posiłku.
Mocno przyprawiaj
Ostre przyprawy (np. chilli), pieprz, kurkuma, papryka, majeranek – dodawaj do swoich dań te dodatki, gdyż mają one działanie przyspieszające metabolizm i poprawiające trawienie. W połączeniu z dietą i ćwiczeniami pomogą ci one osiągnąć upragniony efekt.
Poza tym zdecydowanie wzbogacają one smak lekkich dań serwowanych podczas diety. Ponadto sącz ziołowe herbatki, które nawodnią twój organizm, ukoją układ pokarmowy i zmniejszą wzdęcia.
Zrezygnuj z surowych warzyw
Wzdęcia zdecydowanie nie są sprzymierzeńcem smukłej sylwetki. Jeśli chcesz uniknąć balonika pod bluzką, koniecznie odstaw surowe warzywa. Choć są one zdrowe, to zawierają składnik, który powoduje, że trudniej się je trawi, a w nadmiarze może wywołać nieprzyjemne opuchnięcia.
Dużo lepiej na twoje samopoczucie wpłyną jarzyny po obróbce termicznej: ugrillowane, upieczone czy ugotowane na parze. Powinnaś stronić jednak od smażonych warzyw, gdyż przy takim daniu nietrudno przedobrzyć z ilością oleju, a co więcej tracisz w ten sposób część prozdrowotnych wartości jarzyn.
Bądź świadoma pokus
Każdy ma swoje ulubione, nie do końca zdrowe dania, których spożycie z trudem kontroluje. Bądź świadoma swoich pokus: wypisz wszystkie niezdrowe dania, na myśl o których aż cieknie ci ślinka. Następnie zaplanuj w myślach skonsumowanie któregoś z przysmaków w bliżej nieokreślonej przeszłości. Badania wykazują, że całkowite odmawianie sobie grzeszków często zupełnie nie działa i przynosi wręcz odwrotny skutek.
Z kolei ciągłe przesuwanie w czasie wymarzonej chwili zapomnienia potrafi zadziałać lepiej niż zakazy, gdyż sprawia, że nie czujesz się ograniczana i naturalnie zapominasz o pokusie zjedzenia czekolady czy frytek. W konsekwencji więc zupełnie tracisz ochotę na ich skonsumowanie.
Uważaj na fruktozę
Choć owoce są bardzo zdrowe, to cukier w nich zawarty – fruktoza, obok celulozy znajdującej się w surowych warzywach, jest jednym z najczęstszych winowajców nieprzyjemnych wzdęć. Niepotrzebne opuchnięcie to z pewnością stan, którego chcesz uniknąć przed wielkim wyjściem. Na czas ekspresowej tygodniowej diety najlepiej jest więc zrezygnować z konsumpcji świeżych czy suszonych owoców. Jeśli czujesz jednak, że bardzo będzie ci ich brakować, wybieraj te mniej bogate w cukry, np. grejpfruty lub pomelo.