07
06
2022
Jazda na rolkach: Ekspresowy sposób na schudnięcie
Instagram @impalaskate
Jazda na rolkach ponownie wraca do łask.
To doskonała metoda na dobrą zabawę, aktywne
spędzanie wolnego czasu, ale także sposób
na szybkie zrzucenie nadmiarowych kilogramów.
W przypadku osoby ważącej około 55 kilogramów,
godzinna przejażdżka pozwala spalić nawet 400 kalorii!
Jak jeździć na rolkach, aby chudnąć?
Instagram @impalaskate
Jedź szybko
Co najlepsze, nawet przejażdżka w spokojnym tempie, np. z przerwami na podziwianie widoków, pozwala spalić kalorie. Jeśli jednak zależy ci na szybkim zrzuceniu kilogramów, przyspiesz. Im energiczniej będziesz się przemieszczać, a także im dłużej będzie trwać twój trening, tym większe efekty zauważysz w niedługim czasie.
Poszukaj w swojej okolicy takiej trasy, która pozwolić
jechać przez długi czas bez większych postojów.
Na uszy możesz założyć także słuchawki z energiczną
muzyką, która na pewno zmotywuje cię
do zwiększenia intensywności jazdy.
Instagram @impalaskate
Kup ładne akcesoria
Nic tak nie motywuje do wysiłku jak piękne gadżety do ćwiczeń. Zaopatrz się więc w kolorowe rolki, a na pewno z przyjemnością będziesz wkładać je na kolejne treningi. Nie zapomnij także o praktycznych dodatkach, które zapewniają dodatkowe bezpieczeństwo: kasku i ochraniaczach na kolana lub łokcie.
Całość dopełnij szykownym, wygodnym strojem,
a będziesz mogła poczuć się jak na bulwarze w LA.
Instagram @impalaskate
Pracuj nad mięśniami
Jazda na rolkach to nie tylko ćwiczenie aerobowe, ale i siłowe. Ruchy wykonywane podczas treningu pozwalają skutecznie wymodelować mięśnie nóg i pośladków. Jak to jeszcze bardziej zintensyfikować? Staraj się jechać po w miarę płaskiej powierzchni, tak abyś była zmuszona samodzielnie pracować nogami, bez pomocy naturalnego ułożenia terenu.
Możesz co jakiś czas delikatnie napisać mięśnie pupy i ud
– w ten sposób połączysz dobroczynne właściwości
kardio i ćwiczeń typu callanetics.
Dla extra wyrzeźbienia pośladków, staraj się dużo skręcać
w różne kierunki, a jeśli masz duże umiejętności jazdy,
możesz także spróbować wykonać kilka figur, np.
pochylać się do przodu i zginać nogi w kolanach.
Instagram @impalaskate
Ćwicz jak najczęściej
Dla uzyskania ekspresowych i wyraźnych efektów kluczowa jest częstotliwość wykonywanych treningów. Gdy zależy ci na zrzuceniu większej liczby kilogramów, intensywna przejażdżka pięć razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem. Natomiast dla zachowania dobrej kondycji i lekkiego wysmuklenia wystarczające będą już dwa treningi tygodniowo.
Nie zapomnij także o utrzymywaniu wyprostowanej
pozycji ciała z głową mocno wyciągniętą do góry,
by przy okazji popracowały twoje mięśnie brzucha.
Instagram @impalaskate
Spróbuj interwałów
Podobnie jak w przypadku każdej innej dyscypliny sportowej o wysokiej intensywności, także w jazdę na rolkach możesz wkomponować interwały. Przeplataj na zmianę szybkie zrywy z wolniejszą jazdą. Niech odpoczynek nie przekracza długości interwału intensywnego.
Część szybka powinna za to dosłownie
wydrenować z ciebie energię.
Taka forma treningu w krótkim czasie poprawi kondycję,
wzmocni ciało i pomoże spalić ostatnie bastiony tłuszczu.
Instagram @impalaskate