Instagram @candiceswanepoel

 

Na samą myśl o bieganiu robi ci się słabo? 

 

Wypróbuj plan ćwiczeń 2-minutowych, które

rekordowo podbijają metabolizm, sprawiając, 

że możesz ćwiczyć przez zaledwie 120 sekund,

a osiągasz rezultaty jak przy regularnym treningu.

 

Instagram @candiceswanepoel

 

2  MINUTY O PORANKU

Dwuminutowy trening, czyli w oryginalnej wersji 

2-Minute Drill, został opracowany przez Davida Jacka,

 fitness guru współpracującego między innymi z Reebok. 

 

 

Jego zdaniem dobrze przeprowadzony trening 120-sekundowy

to najlepszy sposób, by podkręcić metabolizm,

ponieważ wiąże się z nim tak duży wysiłek, że mięśnie 

pracują jeszcze długo po zakończeniu aktywności.

 

Instagram @candiceswanepoel

 

Co ważne, aby osiągnąć najlepsze efekty, należy wykonywać 

go rano: tylko w ten sposób nie zmarnujesz swojego potencjału 

metabolicznego, a przy okazji będziesz nafaszerowana 

pozytywną energią przez cały dzień! 

 

KOD 8 x 15

 

 

Oznacza to osiem różnych ćwiczeń, które należy 

wykonywać bez przerwy, każde przez 15 sekund.

Pomiędzy poszczególnymi aktywnościami nie wolno

odpoczywać: trzeba natychmiast przystępować

do kolejnego zadania z serii.

 

Instagram @izabelgoulart

 

PIERWSZA MINUTA

 

Jumping jacks, czyli tzw. pajacyki, skoki z rozłączonymi 

nogami i uniszeniem nad głowę rąk.

Prisoner squats, czyli przysiady do połowy 

z rękami zaplecionymi nad głową.

High knee skips, czyli dynamiczne skoki 

z unoszeniem kolan w kierunku brzucha.

Side-to-side hops, czyli przeskakiwanie z prawej 

na lewą stronę na obu lekko ugiętych nogach

 (ramiona są napięte i zgięte po obu stronach ciała).

 

Instagram @izabelgoulart

 

DRUGA MINUTA

 

Pushups, czyli klasyczne pompki, dla których pozycją

wyjściową jest pozycja typu plank, czyli proste

ręce oparte o podłogę, nogi wyciągnięte do tyłu.

Crunches, czyli brzuszki, ale bez

przyciągania głowy do kolan.

Mountain climbers, czyli naprzemienne skoki 

wykonywane ponownie w pozycji typu plank.

Bodyweight thrusters, czyli unoszenie ciężarów bez

ciężarów. Należy stanąć na nogach rozstawionych na 

szerokość bioder, ręce unieść na wysokość ramion, 

ukucnąć, a następnie dynamicznie podnieść się 

z przysiadu, jednocześnie wyrzucając ręce 

do góry, tak jak atleta podnoszący sztangę.

 

Instagram @izabelgoulart

 

TRIK SUPERMODELKI

 

 

Kiedy poczujesz, że twoja wydolność rośnie,

a 2-minutowy trening przestaje być wycieńczający, 

wydłuż każdą z ośmiu aktywności do 30 sekund 

i ćwicz codziennie rano przez 4 minuty. 

 

 

Zobacz także:

 

11-minutowy trening Kendall Jenner