02
01
2019
Za dużo zjadłaś? Oto, jak podkręcić spalanie kalorii
Instagram @izabelgoulart
By natychmiast podkręcić metabolizm i czuć się lepiej w swojej skórze, wprowadź do stylu życiu natychmiastowe zmiany, które przyśpieszą spalanie kalorii.
Już po kilku dniach trzymania się nowych zasad, zauważysz zmiany w samopoczuciu oraz wyglądzie.
Instagram @adrianalima
Włącz w menu jeszcze więcej
produktów bogatych w błonnik
Błonnik pęcznieje pod wpływem wody w żołądku, gwarantując uczucie sytości. Nasz organizm nie jest w stanie jego strawić, ale podejmuje takie próby. W ten sposób faktycznie nie dostarczamy sobie żadnych dodatkowych kalorii, ale pobudzamy proces trawienia, organizując dla układu pokarmowego swego rodzaju trening i oczyszczanie.
Instagram @gisele
Zaparz zieloną herbatę
(i zacznij pić ją regularnie)
Pij ją nawet rano, zamiast kawy. Kofeina zawarta w kawie powoduje zwiększenie poziomu kortyzolu we krwi, któwy spowalnia metabolizm i może przyczyniać się do przybierania na wadze. Zielona herbata natomiast, również delikatnie rozbudza, a przy okazji zawiera EGCG - antyoksydant znany z poprawy metabolizmu.
Instagram @karliekloss
Stosuj suplementację
Witaminy i minerały wspierają zdrowy metabolizm, szczególnie w sytuacjach, kiedy dieta nie jest właściwie skomponowana, a żywienie regularne. Badania dowodzą, że witaminy E oraz C są kluczowe dla metabolizmu, a dodatkowe wsparcie witaminą D zapewnia komfort układowi pokarmowemu.
Instagram @izabelgoulart
Zaczynaj dzień od śniadania podkręcającego spalanie
Kiedy nadrzędnym celem jest dobry metabolizm, śniadanie powinno być raczej wytrawne niż słodkie. Zapomnij więc o mousli z jogurtem i owocami, a zamiast tego konsumuj pierwszy posiłek bogaty w białko, np. na bazie jajek i z dodatkiem kurczaka. Pamiętaj także, że najlepiej, aby śniadanie było najobfitszym z posiłków w ciągu dnia. Po nim jedz nieco lżejszy obiad i bardzo delikatną kolację.
Instagram @karliekloss
Codziennie wykonuj ćwiczenia
cardio, ale z utrudnieniem
By cieszyć się trwale podkręconym metabolizmem, codziennie staraj się wykonywać ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, ale z budującym mięśnie utrudnieniem, czyli na przykład z dodatkowymi ciężarkami lub silnym pochyleniem. Dzięki temu będziesz nie tylko spalać kalorie, ale również formować mięśnie, a większa masa mięśniowa to intensywniejszy metabolizm na co dzień.