Instagram @paulina.theresa
36 minut to nowa, rewolucyjna metoda trenowania,
która szturmem zdobywa świat fitnessu.
Jej moc? Maksymalnie krótki i zwarty czas ćwiczeń,
ale przy niezwykle efektywnym jego wykorzystaniu.
Innymi słowy, ćwiczysz krócej, ale lepiej.
Instagram @paulina.theresa
Trening 36 minut: co to takiego?
36 minut to kompleksowy trening całego ciała.
Trwa on – jak sama nazwa wskazuje – mniej niż godzinę, a nawet niecałe 40 minut i jest nastawiony na efektywność oraz zmaksymalizowanie ruchów i przynoszonych efektów. To doskonała fitness rutyna dla zabieganych osób, które nie mają czasu na wielogodzinne sesje low intensity. Tutaj obciążenie jest duże, a intensywność znaczna, ale równocześnie uzyskujesz i widoczne efekty. W tym treningu nie ma zbędnych ruchów – wszystko jest precyzyjnie zaplanowane i wyliczone. Ćwiczysz dokładnie i efektywnie, a dzięki temu możliwie jak najkrócej.
Również częstotliwość treningów jest skrupulatnie wyliczona:
wystarczy 6 sesji w miesiącu w równym odstępie czasu.
Polecamy: Dlaczego codzienne spacery są tak ważne?
Instagram @paulina.theresa
Trening 36 minut: na czym polega? Jak trenować?
Trening 36 minut wymaga dokładnego przygotowania
swojego otoczenia i niezbędnego sprzętu.
Co najważniejsze, trening 36 minut zawsze odbywa się na siłowni, przy użyciu konkretnych maszyn, które są modyfikowane pod kątem ustawienia obciążenia, oporu czy nachylenia oraz koniecznie pod okiem specjalisty. Sesja 36 minut ćwiczeń opiera się na zasadach treningu obwodowego: strefa do treningu ma więc formę okręgu, a poszczególne ruchy powtarzane są w różnych odstępach. W czasie trwania treningu pracujesz nad najważniejszymi mięśniami, usprawniasz metabolizm, a także poprawiasz ogólną kondycję.
To więc kompleksowy trening na siłę,
wytrzymałość oraz smukłą sylwetkę.
Jak wygląda schemat treningu? I tak, na jeden, pełen obwód składa się 6 różnych ćwiczeń siłowych wykonanywaych na 8 różnych maszynach po 60 sekund każde oraz 2 sesje kardio, które trwają po 4 minut każda. Po każdym ćwiczeniu przychodzi też czas na krótki odpoczynek – trwa to 30 sekund.
To moment przerwy na głęboki oddech i na zmianę maszyny.
Instagram @paulina.theresa
Czytaj także:
Jak ćwiczyć dla zdrowia? Te treningi polecają badacze z Harvardu
