Przekąski bez kalorii 2024 – co warto podjadać?

Instagram @matildadjerf

 

Styczeń to dla wielu z nas czas metamorfoz. Umawiamy się do fryzjera, próbujemy nowych technik w makijażu, uzupełniamy garderobę, ale także zaczynamy poważniej podchodzić do dbania o nasze zdrowie. Często jednak bywa tak, że już po dwóch tygodniach tracimy zapał, nie znajdujemy czasu na ćwiczenia na siłowni, a zamiast owoców i warzyw znów sięgamy po niezdrowe przekąski.  

 

 

Marzenie o szczupłej sylwetce nie musi być jednak nierealnym

i zapomnianym krótko po sylwestrze postanowieniem.

 

Jak nie stracić motywacji i uniknąć noworocznego efektu jojo?

 

 

Zamiast eliminować produkty ze swojego dziennego jadłospisu,

podjadaj ich zdrowsze zamienniki. Oto przekąski bez kalorii,

które pozwalają popularnym it-girls cieszyć się

świetną figurą bez katorżniczych diet. 

 

Instagram @naomianwerr

Czy przekąski są zdrowe? Podjadanie a dieta 

 

 

Uczucie ciężkości, złe samopoczucie, wahania wagi, brak energii. Produkty, które wybieramy, mają ogromny wpływ na to, jak się czujemy. Nie bez powodu dietetycy i lekarze jak mantrę powtarzają: “jesteś tym, co jesz”. Każdy posiłek, a nawet pora, w której siadamy do stołu, ma znaczenie dla naszego organizmu. Jak na naszą wagę wpływa podjadanie? Czy przekąski to zawsze zły wybór? 

 

 

Podjadaniem z reguły nazywa się spożywanie żywności

między śniadaniem, obiadem i kolacją. Na kompletny, główny

posiłek w ciągu dnia składają się różne grupy jedzeniowe, 

takie jak mięso i rośliny strączkowe, warzywa, produkty

zbożowe, nabiał oraz zdrowe tłuszcze.

 

 

Przekąska to natomiast prosty produkt, który spożywamy bez poczucia głodu. Sięgamy po nią z powodów czysto emocjonalnych bądź wizualnych. Jednym ze sposobów na pokonanie chęci ciągłego podjadania, jest świadome wybieranie zdrowej, nierafinowanej lub przetworzonej żywności, która jest bogata w makroskładniki odżywcze. Takie produkty zapewniają długotrwałe uczucie sytości i zmniejszają pokusę sięgania po niezdrowe przekąski tuż po posiłku, które odpowiadają za wahania naszej wagi.  

 

 

Podjadanie nie zawsze musi jednak wiązać się z przybraniem

na wadze. Kiedy nauczymy się sięgać po odpowiednie

przekąski, jedzenie między głównymi posiłkami

z pewnością nie będzie stanowiło problemu.   

 

 

Czytaj również: Co zjeść przed wielkim wyjściem, aby czuć się lekko? 

 

Instagram @wefelicia

 

Przekąski bez kalorii 2024: owoce cytrusowe 

 

 

Najpopularniejsze owoce cytrusowe, czyli pomarańcze, pomelo, mandarynki i grejpfruty, powinny na stałe zagościć w twojej kuchni, jeżeli zależy ci na utrzymaniu szczupłej sylwetki. Są świetnym źródłem witaminy C i flawonoidów, które mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Zwłaszcza grejpfruty korzystnie wpływają na odchudzanie, ponieważ zawierają spore ilości błonnika.

 

 

Badania udowodniły natomiast, że zjedzenie owocu przed

śniadaniem sprawia, że dłużej odczuwamy uczucie sytości. 

 

Instagram @3.li.a_a

 

Przekąski bez kalorii 2024: gorzka czekolada 

 

 

Każda z nas ma takie dni, kiedy jedyne, na co ma ochotę, to tabliczka czekolady. Sięgamy po nią, kiedy potrzebujemy dodać sobie energii lub chcemy poprawić sobie humor. Jak dowodzą ostatnie badania, sporadyczne sięganie po czekoladę ma ogromną liczbę korzyści dla naszego organizmu. Zależy oczywiście, jaki produkt wybieramy. Zamiast tej mlecznej, białej czy uzupełnionej kalorycznymi dodatkami, w sklepie sięgaj po tabliczkę gorzkiej czekolady zawierająca co najmniej 70 proc. miazgi kakaowej.  

 

 

„Kakao jest bogatym źródłem polifenoli, takich jak flawanole,

które działają jak paliwo rakietowe dla drobnoustrojów jelitowych,

stymulując rozwój pożytecznych bakterii jelitowych i zmniejszając 

liczbę patogennych lub złych bakterii” – wyjaśniał w poście

na Instagramie poświęconym czekoladzie doktor Tim Spector.  

 

Instagram @novasarrailh

 

Przekąski bez kalorii 2024: arbuz 

 

 

Arbuz to pyszny, a dodatkowo pełen składników odżywczych owoc. Zawiera flawonoidy, glikozydy, kwasy tłuszczowe, witaminę C, witaminę A, oraz niektóre witaminy z grupy B. Dzięki temu, że w 90 proc. Składa się z wody, świetnie gasi pragnienie i pomaga utrzymać prawidłową temperaturę ciała. Ile kalorii zawiera arbuz?

 

 

W 100 g soczystego owocu znajduje się około 30-36 kcal,

co czyni z niego produkt niskokaloryczny.

Można go więc jeść bez wyrzutów sumienia! 

 

 

Polecamy: Superfood, który świetnie wspomaga odchudzanie 

 

Instagram @nicolesulekova

Przekąski bez kalorii 2024: jabłka 

 

 

Jabłka to prawdopodobnie najpopularniejsze owoce w naszym kraju. Uwielbiamy dodawać je do słodkich wypieków, potraw mięsnych, a także jeść w formie przekąski. Wiele z nas nie zdaje sobie jednak sprawy z ich prozdrowotnych właściwości. Jabłka zawierają witaminę C, która pozbywać się tłuszczu z okolic talii, witaminę A oraz witaminę K.  

 

 

Zaleca się ich dzienne spożywanie w trakcie odchudzania,

ponieważ jest owoc niskokaloryczny. Jedno średnie jabłko

zawiera ok. 90 kalorii. Warto jednak pamiętać, by owoce

jeść jedynie ze skórką. To ona zawiera poprawiające

metabolizm włókna owocowe. 

 

Instagram @allosimone

 

Przekąski bez kalorii 2024: twaróg z miodem 

 

 

Twaróg to bogate źródło białka i składników mineralnych. Produkt zawiera także witaminy z grupy B, wapń, fosfor oraz witaminę A i D. Zawarte w twarogu probiotyki wspomagają trawienie i poprawiają stan mikroflory jelitowej. Dodatkowo pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cukru. Sięgaj po niego z dodatkiem miodu, kiedy masz ochotę na słodką przekąskę.  

 

Instagram @caitlinnualafood

Przekąski bez kalorii 2024: chipsy z warzyw 

 

 

Słone przekąski to bomby kaloryczne, które są bardzo ubogie w składniki odżywcze. Kiedy jednak nie wyobrażasz sobie bez nich sobotniego seansu, sklepowe chipsy, paluszki i krakersy zamień na domowe chipsy z batatów, jarmużu, marchewki, cukinii czy selera.

 

 

Taka domowa przekąska dostarcza witaminy C, A i E,

żelazo, potas, a także błonnik wspomagający trawienie. 

 

Instagram @chloefraterr

 

Masz problem z podjadaniem? Sprawdź koniecznie: 

Sycące produkty idealne na przekąskę