04
09
2013
PŁASKI BRZUCH: Co jeść & jak ćwiczyć? (Krok po kroku)
fot. POP, spring 2012
Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie należysz do jednej z dwóch grup kobiet. Od jakiegoś czasu ćwiczysz i starasz się odżywiać lekko i zdrowo, ale pozytywne efekty swoich starań widzisz wszędzie tylko nie na przeklętej fałdce wokół talii. ALBO... Spojrzałaś rano w lustro i postanowiłaś: czas na zmiany!
Co prawda tegoroczny sezon plażowy można już od dawna uznać za zakończony, ale właśnie rozpoczyna się cudowny sezon łóżkowy - długie jesienno-zimowe wieczory warto spędzić w sypialni, czując się pewnie w swojej skórze!
3... 2... 1... START!
fot. POP, spring 2012
Rewolucja w lodówce & mądre zakupy
Tłuszcz wokół brzuszka gromadzi się, kiedy w Twoim jadłospisie zbyt wiele jest produktów o wysokim indeksie glikemicznym (chodzi o to, jak bardzo dany produkt wpływa na podniesienie poziomu cukru we krwi), czyli między innymi białego pieczywa, zwykłego makaronu, niektórych owoców i warzyw (na przekletej liście są między innymi arbuzy, daktyle, bób, gotowana marchewka) i słodyczy.
Niski indeks glikemiczny mają pieczywo razowe, wszelkiego rodzaju kasze, soja, soczewica, mleko, surowe warzywa, niesłodkie owoce (np. grejpfruty) i orzechy.
Podążając za filozofią słynnej diety South Beach komponuj swoje menu tak, by indeks glikemiczny posiłków był jak najniższy - dłużej będziesz czuła się syta, wyeliminujesz napady wilczego głodu, a już po tygodniu zauważysz, że brzuszek stał się bardziej płaski!
fot. POP, spring 2012
Modna dieta jaskiniowca
Dieta jaskiniowca robi ostatnio furorę w Nowym Jorku i Londynie, bo szybko skutkuje wyprasowaniem fałdek na brzuchu. Bazuje na posiłkach złożonych głównie z mięsa, ryb oraz niektórych warzyw, głównie zielonych, takich jak brokuły, szpinak i rukola. Orzechy (włoskie, nerkowca i migdały) oraz nasiona (słonecznik i dynia) dodatkowo wzbogacają smak potraw.
Niestety należy zrezygnować ze zbóż (pieczywo, ryż i makaron są absolutnie zakazane) oraz nabiału. Jedynie mleko, ale w niewielkich ilościach, zostało dopuszczone do spożycia - można dolewać je do kawy lub herbaty.
fot. POP, spring 2012
Bye, bye wzdęcia!
Przyczyną pojawiania się wzdęć jest głównie ciężkostrawna dieta - pod wpływem zbyt tłustego jedzenia, nasion roślin strączkowych oraz warzyw kapustnych, procesy fermentacyjne w jelitach zaczynają zachodzić w niewłaściwy sposób i dochodzi do nadprodukcji gazów trawiennych.
Sprzyjające powstawaniu wzdęć produkty zastąp gotowanym lub pieczonym mięsem, a owoce i warzywa konsumuj po uprzedniej obróbce temperaturowej.
fot. POP, spring 2012
Wzdęcia, poza niewłaściwą dietą, wywołują także:
- połykanie powietrza podczas żucia gumy
- picie napojów gazowanych
- szybkie jedzenie w biegu (znów połykanie powietrza)
- dieta nadmiernie bogata w błonnik, który pęcznieje w żołądku
fot. POP, spring 2012
Keep fit
Bez odrobiny aktywności fizycznej się nie obejdzie! Przemodeluj popularne brzuszki w ćwiczenie, które łagodnie obejdzie się z kręgosłupem, ale da solidny wycisk mięśniom.
Połóż się na plecach na macie, złącz nogi, zegnij w kolanach i unieś. Ręce skrzyżuj za głową, napnij mięśnie brzucha i unieś tułów. Ćwicz powoli, seriami, kontrolując swoje ciało także podczas opadania. Zbadaj swoją wytrzymałość i zwiększaj ilość powtórzeń dzień po dniu.
fot. POP, spring 2012
Coś dla leniwych: trik z agencji modelek
Młode dziewczyny przychodzące do agencji nie zawsze wyglądają perfekcyjnie - często mają zbyt masywne uda, słabo wymodelowane ramiona albo... nadmiernie pulchne brzuszki. Kiedy trzeba szybko zrzucić kilka kilogramów, a przy okazji subtelnie wymodelować sylwetkę, agenci zalecają im (zamiast wyniszczających ciało głodówek i wycieńczających treningów) szybkie marsze!
Działają lepiej niż bieganie, bo nie obciążają nóg, nie męczą i nie skutkują porannymi zakwasami, zatem jeśli nie jesteś w stanie zmusić się do regularnej aktywności na joga-macie, codziennie wskakuj w sportowe buty i pokonuj szybkim krokiem (napinając mięśnie brzucha i pośladków!) kilka kilometrów po swojej okolicy. Szybko zauważysz zaskakująco efektowne rezultaty!
fot. POP, spring 2012
Jeść więcej, ważyć mniej - brzmi jak bajka? Wcale nie!
Tutaj znajdziesz zestawienie produktów, którymi można objadać się praktycznie do woli, bo pomagają chudnąć, przy okazji dając masę energii >>>