20
05
2020
Odchudzanie BEZ diety: 5 detali, które mają wpływ na wagę
Utrzymanie szczupłej sylwetki wcale nie musi wiązać się
z mnóstwem ograniczeń i bolesnych wyrzeczeń.
Wprowadzenie do swojej codzienności właściwych
nawyków i sumiennie ich stosowanie to prosty
i skuteczny sposób na pozostanie fit.
1. Przeżuwaj bez pośpiechu
Spokojne, nieśpieszne jedzenie to klucz do szczupłej sylwetki, ale i ukojonego żołądka. Powolna konsumpcja sprawia, że do mózgu na właściwym etapie dociera informacja o najedzeniu. Zbyt szybkie jedzenie z kolei wywołuje zagłuszanie naturalnych sygnałów, a w konsekwencji grozi przejedzeniem i bólami brzucha. Pozwól sobie na relaks w ciągu dnia - niech posiłek stanie się rytuałem, a szybko przekonasz się, że powolne gryzienie sprawia, że wszystko nie tylko smakuje lepiej, ale również, że mniejsza porcja w zupełności wystarcza.
2. Stymuluj układ trawienny
Gorąca woda z cytryną na dzień dobry? To doskonały sposób na rozruszanie układu trawiennego od samego rana i poprawę metabolizmu, a przy okazji zdrowe pobudzenie bez kofeiny. Niech stanie się to twoim nowym codziennym zwyczajem, by zaraz po przebudzeniu, jeszcze na pusty żołądek napić się ciepłej, przegotowanej wody z wciśniętą do środka połówką cytryny. Taki miks nie tylko wspomaga trawienie, ale dodaje również energii i pomaga walczyć z infekcjami.
3. Używaj małych talerzy
Układanie posiłku na niewielkim talerzu daje złudzenie obfitości. Gdyby taka sama ilość znalazła się na dużym, typowo obiadowym talerzu, można by odnieść wrażenie, że posiłek jest zbyt mały i konieczne jest dołożenie kolejnej porcji.
Wielu ludzi je oczami, a mózg można więc sprytnie oszukać - wystarczy nałożyć odpowiednią ilość jedzenia na nieduży talerz, a będzie on pełny po brzegi. Taki prosty zabieg szybko bardzo korzystnie odczuje twoje talia. Pamiętaj również, że większa część talerza powinna być zapełniona przez warzywa, a na pozostałej powinno znaleźć się źródło białka i węglowodany.
4. Jedz zdrowe przekąski
Podjadanie pomiędzy głównymi posiłkami wcale nie musi być szkodliwe i odkładać się w boczkach. Kluczem jest dobór właściwych przekąsek, zapomnij więc o czipsach, batonikach i paluszkach, a zamiast nich postaw na zdrowe, jak najmniej przetworzone propozycje.
Wybieraj przekąski, które sycą, są lekkostrawne i zawierają mnóstwo witamin lub błonnika. Świetnie sprawdzą się do tego celu mieszanki orzechów i owoców suszonych, ugotowane na twardo jajka, krakersy z hummusem, zielone koktajle, sałatka owocowa lub lekka surówka z oliwą.
5. Nawilżaj się od środka
Właściwie nawilżenie to pojęcie istotne nie tylko w kontekście dbania o zdrowie i piękny wygląd skóry. Dla zachowania szczupłej sylwetki równie ważne jest nawodnienie ciała od środka.
Woda skutecznie usprawnia trawienie, co więcej gasi pragnienie - pamiętaj, że uczucie głodu z łatwością może być pomylone ze zwyczajnym pragnieniem. Dodatkowo woda wypełnia żołądek i na dłużej zapewnia uczucie sytości. Optymalna ilość wody spożywanej w ciągu dnia, która przyniesie szereg pozytywnych konsekwencji to 2,5 litra.