03
05
2018
Jak zmotywować się do ćwiczeń? Fit porady modelek
instagram.com/karliekloss
Masz dużo obowiązków na głowie i wydaje ci się, że nie znajdziesz czasu na fitness? A może wciąż brak ci motywacji do regularnych treningów?
Poznaj 7 fitnessowych trików, które są kluczem do sukcesu. Za ich skuteczność ręczą modelki!
Zaopatrz się w modną garderobę
Nowe ubrania zawsze poprawiają humor. Podobnie rzecz ma się w przypadku stroju na fitness. Legginsy, które świetnie modelują nogi, koszulka z ciekawym nadrukiem i stylowe adidasy: w takim zestawie przyjemniej się ćwiczy i równie przyjemnie spogląda w swoje odbicie w lustrze.
Przygotowuj sobie każdy strój wcześniej i daj się ponieść fantazji. Kompletowanie fit szafy może być ekscytujące!
instagram.com/bijochzuzanna
Traktuj trening jak pracę
Czasem motywacja musi mieć posmak obowiązku. Jeśli potraktujesz ćwiczenia podobnie jak swoją pracę czy szkołę, nie będziesz mieć większych problemu z codziennym treningiem. Poczujesz, że po prostu musisz to zrobić i za wszelką cenę trzymać się planu.
Połącz trening z wcześniejszym planowaniem – nastaw budzik na poranny jogging, wypożycz rower, nie umawiaj się na kawę z koleżanką na godzinę, na którą zwykle chodzisz na aerobik. Dzięki temu będzie ci trudniej zrezygnować w ostatniej chwili.
instagram.com/marynalinchuk1
Ruszaj się mniej, ale codziennie
Częste mordercze trening nigdy nie sprawdzają się na dłuższą metę. Przez tydzień może się to udać, jednak potem nadchodzi zwykła codzienność, czasem coś nagle wypada lub zachorujesz i musisz zrezygnować z ciężkiego wysiłku. Potem zdarza się to coraz częściej, aż w końcu... zapominasz o ćwiczeniach.
Lepsze rozwiązanie, które można stosować przez całe życie? Codziennie 30 minut umiarkowanej aktywności. Każdego dnia rób coś innego: idź na jogę, przejdź się na spacer, wsiądź na rower. Dzięki temu ruch stanie się elementem twojej rutyny, a nie jednorazowym kaprysem.
instagram.com/iza_goulart
Spraw, by fitness stał się twoją codziennością
Są dni zabiegane i są dni ekstremalnie zabiegane. W te drugie trudno wcisnąć nawet 30-minutowy trening, nic jednak nie stoi na przeszkodzie, abyś wcieliła aktywność fizyczną pomiędzy swoje obowiązki. Pracuj nogami, gdy siedzisz przy komputerze, co jakiś czas wstań i przejdź się po biurze, np. po wodę.
Rób przysiady myjąc rano zęby, zrób kilka pajacyków przez zrobieniem make upu. Postaraj się jak najwięcej poruszać, a kiedy możesz – wybieraj pokonanie drogi na własnych nogach, zamiast jechać samochodem lub autobusem.
instagram.com/maja_salamon
Korzystaj z dobrodziejstw internetu
Nie wciśniesz do grafika dłuższego treningu? A może nie masz wystarczających środków na zakup drogiego karnetu w najlepszym klubie fitness? To żadne wymówki! Nawet zabiegane modelki, przemieszczające się po całym świecie znajdują chwilę na sport. Jak? Dzięki pomocy internetu.
Wystarczy wyszukać dostępne online filmiki instruktażowe lub zdjęcia z opisami i połączyć je w zestaw, na który masz ochotę. Co najważniejsze, wszystko masz za darmo i w zaciszu własnego domu, nie tracisz więc czasu na dojazdy. Możesz ćwiczyć zwykły aerobik, pilates, treningi z ciężarkami – możliwości są nieograniczone, a jedyne czegoś będziesz potrzebować to mata i wygodny strój.
instagram.com/adrianalima
Stwórz motywującą playlistę
Modelki dobrze to wiedzą – doskonałą motywacją do podwojenia wysiłków i przełamywania własnych barier jest dobra muzyka w słuchawkach. Piosenka o szybkim tempie lub pozytywnym przekazie jest w stanie wpłynąć na to, że przyśpieszysz i zmaksymalizujesz wysiłek.
Możesz skorzystać z gotowych list specjalnie przygotowanych dla osób trenujących lub stworzyć osobisty miks twoich ulubionych dźwięków,które zawsze skutecznie wyciągają cię z łóżka.
instagram.com/doutzen
Oszczędzaj czas
HIIT lub trening interwałowy – zapamiętaj te dwie nazwy, gdyż to świetny fitnessowy trend, idealny dla każdej zabieganej dziewczyny. Krótkie sesje o wysokiej intensywności zapewniają maksymalne spalanie kalorii, wzmocnienie całego ciała, poprawienie wydolności i zaoszczędzenie czasu!
Trening interwałowy to mieszanka krótkich ćwiczeń kardio i siłowych, a całość trwa nie dłużej niż 30 minut. Dajesz z siebie maksimum, ale w krótkim czasie. Dzięki temu uzyskujesz szybkie efekty i nie tracisz dużo czasu na niekończące się sesje kardio.