Instagram @hoskelsa

 

Masz już dosyć nadprogramowych

centymetrów w okolicy talii? 

 

Wypróbuj 7 trików, dzięki którym brzuch stanie się

bardziej płaski i znów wskoczycz w ulubione jeansy!

 

Instagram @emrata

 

Jedz błonnik

 

 

Błonnik dobrze wypełnia żołądek, nie wypychając przy tym brzucha. Dzięki niemu będziesz szybciej najedzona, choć pochłoniesz względnie niedużo kalorii. Przy okazji zapobiegniesz także wzdęciom i dyskomfortowi w okolicy talii.

 

 

Bez wyrzutów jedz więc płatki owsiane i otręby, 

chleb razowy, suszone morele, świeże jabłka oraz migdały.

 

Instagram @hoskelsa

 

Wciągaj brzuch

 

 

To stary sposób praktykowany przez mamy i babcie. Ciągłe wciąganie brzucha działa na krótki i długi dystans. Z jednej strony wizualnie spłaszcza brzuch nawet w opiętej sukience, a dodatkowo angażuje mięśnie głębokie, dzięki czemu trenujesz kiedy nikt nie widzi.

 

Instagram @emrata

 

Trenuj deskę

 

 

Wymagająca pozycja deski ma sprawdzone działanie spłaszczające oponkę. Wykonywana codziennie pozwala znacząco zmniejszyć obwód talii i wyeksponować mięśnie ukryte pod warstewką tłuszczu. Wykonuj różne wariacje planka: na wyprostowanych lub zgiętych rękach, a także dotykając podłogi raz jednym, a raz drugim kolanem.

 

 

Nie zapominaj także o desce bocznej, która pomoże

ci uporać się boczkami. Jak ją wykonać?

 

Ułóż się je jednej stronie, zegnij rękę w łokciu, wyprostuj

dolną nogę, a następnie zaprzyj się na łokciu i krawędzi stopy.

Drugą nogę połóż na pierwszej (wersja trudniejsza)

lub zegnij stawiając stopę na podłodze (wersja łatwiejsza).

 

Trzymaj tak przez 30 sekund i zmień stronę.

 

Instagram @hoskelsa

 

Unikaj roślin strączkowych

 

 

Rośliny strączkowe to niesamowite bogactwo białka, ale niestety także wrogowie płaskiego brzucha. Soczewica, czerwona fasola czy cieciorka są pyszne i zdrowe, ale w dużej ilości powodują wzdęcia i dyskomfort.

 

 

Staraj się je rozsądnie dawkować, konsumuj w małych

ilościach i nie na co dzień, a zdecydowanie

unikaj ich przed wielkim wyjściem.

 

Instagram @emrata

 

Postaw na zdrowe tłuszcze

 

 

Menu oparte na zdrowych tłuszczach to doskonały sposób na spłaszczenie brzucha. Nie bój się tych składników, tylko wybieraj rozważnie. Włącz do codziennych posiłków oliwę z oliwek, awokado, ryby morskie oraz orzechy.

 

 

Dzięki nim spalisz oponkę, nasycisz się i dostarczysz

organizmowi witamin i składników odżywczych.

 

Instagram @haileybieber

 

Ćwicz interwały

 

 

Przeplatanie wysokiej aktywności z niską ma udowodnione działanie spalające kalorie. Możesz miksować ze sobą chód z truchtem lub szybkie tempo biegu (takie, które uniemożliwia prowadzenie rozmowy) z umiarkowanym.

 

 

Swoją przygodę z interwałami zacznij od układu

30 sekund szybko na 3 minuty wolno powtarzanych 

kilka-kilkanaście razy, a z czasem wydłużaj sesje.

 

Instagram @izabelagoulart

 

Porzuć cukier

 

 

To nie tylko winowajca tłuszczyku pojawiającego się na brzuchu, ale i przyczyna wzdęć oraz złego samopoczucia. Jeśli chcesz dosłodzić herbatę lub owsiane ciasteczka, postaw na zdrowe i niskokaloryczne substancje takie jak: syrop z agawy, miód, syrop klonowy czy stewia.

 

 

Zobacz także:

 

Czego nie jeść, aby mieć płaski brzuch?