23
02
2019
Jak przyspieszyć metabolizm? 8 naturalnych sposobów
Chciałabyś szybciej spalać tłuszcz i pozbyć się w końcu nadprogramowych kilogramów? Popraw swoją przemianę materii, a niechciane boczki zaczną znikać w mgnieniu oka, nawet wtedy, kiedy będziesz siedzieć przed ekranem komputera.
Nie bój się ciężarów
#1 Dzięki ćwiczeniom, które pozwalają zbudować smukłe, silne mięśnie, twój metabolizm przyśpieszy, a ty szybciej będziesz spalać tłuszcz. Specjaliści wyliczają, że każdy kilogram tłuszczu przekształconego w mięśnie, to dodatkowe 10 kalorii spalanych każdego dnia. Zaplanuj dwie lub trzy sesje z ciężarami w tygodniu. Boisz się dużych sztang? Ćwicz z obciążeniem własnego ciała i kilkukilogramowymi hantlami.
Polub się z kawą
#2 Lubisz kawę i aktywność fizyczną? Od dzisiaj masz doskonałą wymówkę na codzienną filiżankę małej czarnej. Wypij swoją dawkę kofeiny przed każdym treningiem, a wykonasz go na zwiększonych obrotach. Kofeina da ci nie tylko więcej energii do ruchu, ale zwiększy także ilość spalanego tłuszczu.
Jedz posiłki pełne protein
#3 Czy wiesz, że organizm, który dużo trawi, równocześnie spala kalorie? Najdłużej w żołądku zalega białko, więc znaczna jego zawartość w codziennym menu gwałtownie przyspieszy twój metabolizm. Dodaj do swojego jadłospisu pełnowartościowe źródła białka, takie jak jajka, pierś kurczaka, tofu, jogurty greckie i fasolę. Dodatkowa zaleta posiłków obfitujących w proteiny? Nasycą cię na wiele godzin.
Pij zieloną herbatę
#4 Zielona herbata zawiera mnóstwo katechin, czyli związków, które działają przeciwbakteryjnie i poprawiają metabolizm. Aby dostrzec efekty, należy pićę 3-4 filiżanki dziennie, które pobudzą do działania, dostarczą witamin i pomogą pozbyć się oponki. Koniecznie wybieraj prawdziwe, nieekspresowe gatunki liściaste.
Zmniejsz temperaturę
#5 Lubisz ciepło w mieszkaniu? Badania wykazują, że niższa temperatura pomieszczenia pozwala na szybsze spalanie tłuszczu, gdyż organizm jest zmuszony wydatkować energię na ogrzewanie się. Następnym razem przykręć więc nieco grzejnik w swoim pokoju do 16 – 18 stopni, zwłaszcza na noc.
Wysypiaj się
#6 Odpowiednia dawna snu to kluczowy czynnik podczas odchudzania. Niewyspany organizm aktywuje hormony odpowiedzialne za przybieranie na wadze, zwłaszcza w okolicach talii. Zadbaj o dobry sen trwający minimum 6 godzin, a twój metabolizm przyśpieszy. Z drugiej jednak strony nie przesypiaj się. Więcej niż 10 godzin drzemki zaburza naturalny cykl dnia i zwiększa apetyt.
Ostro przyprawiaj
#7 Badania dowodzą, że pikantne przyprawy dodawane do codziennych posiłków mogą poprawić metabolizm i przyśpieszyć proces odchudzania. Przyprawiaj swoje obiady papryczkami chilli, pastą curry i pieprzem kajeńskim, a szybciej zauważysz znikające kilogramy.
Nie zapominaj o śniadaniu
#8 Jeśli zależy ci na przyspieszeniu przemiany materii, nie powinnaś rezygnowaćę z porannych posiłków. Zjedzenie śniadania nie później niż godzinę po wstaniu z łóżka poprawia metabolizm i ma korzystny wpływ na cały organizm. Jedzenie powinno być pełnowartościowe – zrezygnuj więc ze słodkich drożdżówek i pszennej bułki z serem. Postaw na owsiankę, twarożek z warzywami albo jajka.