Instagram @hoskelsa

 

Wymarzona pupa powina być perfekcyjnie krągła, apetycznie uniesiona i sprężyście napięta. Na tak wymodelowanym ciele każde spodnie leżą lepiej, a sukienka układa się idealnie.

 

 

Aby cieszyć się taką pupą, trzeba kilka minut

dziennie (codziennie) poświęcić na trening.

 

Oto rewelacyjna i skuteczna seria 4 ćwiczeń,

które modelują pośladki.

 

Instagram @emrata

 

Zacznij od prostych unoszeń w pozycji leżącej.

 

 

Czas trwania ćwiczenia: 1 minuta

 

Stopień trudności (0-10): 3

 

Połóż się na plecach na macie. Zegnij kolana i unieś tak,

aby twoje ciało utworzyło kąt prosty.

 

Jedna noga powinna pozostać ugięta, a drugą prostuj

(tak jakbyś chciała odcisnąć stopę na suficie) i zginaj.

 

 Ćwiczenie powtórz po 20 razy na obie nogi. 

 

Instagram @haileybieber

 

Teraz przekręć się na brzuch.

 

 

Czas trwania ćwiczenia: 2 minuty

 

Stopień trudności (0-10): 6

 

Ułóż się na macie wygodnie na zgiętych łokciach.

 

Oprzyj na dłoniach brodę, by nie obciążać zbyt mocno szyi.

Postaraj się oderwać nogę od podłogi i unieść ją 20 razy.

 

To samo zrób z drugą nogą, a następnie powtórz obie serie.

 

Instagram @emrata

 

Przyjmij pozycję na czworaka.

 

 

Czas trwania ćwiczenia: 2 minuty

 

Stopień trudności (0-10): 5

 

Kolana i dłonie oprzyj wygodnie na macie.

 

Unieś wyprostowaną nogę 20 razy. Następnie zegnij ją

w kolanie i powtórz wyrzuty ponownie 20 razy.

 

To samo wykonaj z drugą nogą.

 

Instagram @hoskelsa

 

Stań na macie z jedną nogą wyrzuconą do przodu.

 

 

Czas trwania ćwiczenia: 1 minuta

 

Stopień trudności (0-10): 4

 

Drugą nogą utrzymuj balans. Wykonaj 10 powolnych

i bardzo dokładnych przysiadów na przednią nogę,

dbając by mięśnie pośladków były mocno napięte.

 

To samo ćwiczenie zrób na drugą nogę. 

 

Instagram @emrata

 

Najlepsze efekty osiągniesz, odbywając 

trening pupy 5 razy w tygodniu.

 

Powinien stanowić on uzupełnienie regularnych

ćwiczeń cardio oraz diety o obniżonej kaloryczności.

 

 

Pierwsze rezultaty sumiennych ćwiczeń zauważysz już po dwóch tygodniach, a po miesiącu będziesz mogła pochwalić się pośladkami nieporównywalnie krąglejszymi, twardszymi i jędrniejszymi niż obecnie. By bez skrępowania pokazać się na plaży w mocno wyciętym bikini, wzmocnij efekt metamorfozy, używając wygładzającego peelingu oraz balsamu o właściwościach ujędrniających.

 

Instagram @emrata

 

Zobacz także: 

 

Sposoby na chudsze nogi: Strój, ćwiczenia & złudzenia otyczne

 

Jak sprawić, aby brzuch wyglądał na bardziej płaski?