20
06
2018
Jak odchudzić posiłki? 7 trików na redukcję kalorii
Czy wiesz, że każdy twój posiłek może być sycący, a równocześnie oszczędny pod względem kalorii?
Oto 7 sprytnych patentów na odchudzenie codziennego menu nawet o 100 kalorii!
UWAŻAJ NA SAŁATKI
Niewinne sałatki mogą stać się prawdziwą bombą kaloryczną. Dodając do zwykłej mieszanki sałat dużo grzanek, gęsty, kremowy sos na bazie majonezu i duże kawałki sera, zyskujesz danie ociekające tłuszczem. Zamiast doprawiać zieloną bazę sosami, sięgnij po oliwę z oliwek i zioła.
Natomiast z dodatków wybieraj tylko jeden rodzaj – kilka plastrów indyka, jajko albo odtłuszczoną mozzarellę. Warzywa? Te oczywiście konsumuj bez ograniczeń. Dodatkowo możesz posypać wierzch sałatki łyżką pestek dyni.
PRZYGOTOWUJ DOMOWE SŁODYCZE
Myślisz, że batoniki musli to zdrowa przekąska? Niestety, mimo dodatku ziaren i owoców suszonych, taki deser wciąż zawiera duże ilości cukru. Rozwiązanie? Upiecz własne batoniki i miej je zawsze przy sobie, w razie gdyby złapał cię nagły głód.
Ich wykonanie jest bardzo proste: zmieszaj płatki owsiane z dowolnymi orzechami i owocami suszonymi, dodaj miód i mleko zagęszczone, a następnie piecz przez około 30 minut. Taka przekąska jest o wiele zdrowsza od sklepowych produktów i pozwoli ci skonsumować jakieś 50 kalorii mniej.
SPRYTNIE PRZYPRAWIAJ
Jeśli obawiasz się, że warzywa nie będą dobrze smakować bez dodatku dipów i sosów, powinnaś wypróbować ocet winny i sok z cytryny. Oba te składniki świetnie podkręcają smak potraw, wydobywają ich naturalne aromaty i (co najważniejsze) ani trochę nie tuczą.
Dodatkowo ocet ma udowodnione działanie zmniejszające poziom glukozy we krwi i pomagające szybciej pozbyć się zapasów tłuszczyku.
PIJ WODĘ Z BĄBELKAMI
To, że codziennie powinnaś spożywać duże ilości wody, już na pewno wiesz. Czy jednak zdajesz sobie sprawę, że podczas odchudzania lepiej jest popijać wodę gazowaną, zamiast niegazowanej?
Chodzi o pływające bąbelki, które oszukują żołądek, bo sprawiają, że szybciej się on wypełnia.
JEDZ DUŻO JAJEK
Dawniej jajka demonizowano ze względu na cholesterol – dzisiaj jednak takie podejście to relikt przeszłość. Jajka uważane są za element każdej zdrowej diety i świetne źródło białka oraz witamin na długo pozwalające zachować uczucie sytości.
Przygotowana rano jajecznica albo jajka na twardo dadzą ci energię aż do południa – dzięki nim zupełnie nie będziesz odczuwać potrzeby sięgania po niezdrowe przekąski. Co ciekawe, solidne śniadanie przygotowane na bazie jajek niweluje uczucie głodu także wieczorem, co znaczy, że twoja kolacja będzie mogła zmniejszyć się nawet o połowę!
ZMNIEJSZ TALERZ
Każdy posiłek spożywaj na małym talerzyku. Naukowcy dowodzą, że tego typu wrażenie optyczne powoduje, że autentycznie pochłaniamy mniej kalorii – redukcja od 20% do 60%!
A wszystko dlatego, że widok nawet niedużej ilości składników na niewielkim talerzu sprawia wrażenie porządnego posiłku. I odwrotnie, nawet różnorodne danie prezentuje się skromnie na ogromnym naczyniu.
PRZEORGANIZUJ PORANNĄ KAWĘ
Potrzebujesz porannego zastrzyku energii w postaci kubka kawy? Najlepszym rozwiązaniem jest wypijanie czarnej bez dodatków albo zastąpienie jej herbatą, gdyż oba te napoje mają zero kalorii.
Jeśli jednak nie potrafisz zrezygnować z dodatku mleka, wciąż możesz zmniejszyć ilość pochłanianych kalorii. Wystarczy, że zamienisz mleko pełnotłuste na częściowo odtłuszczone. W ten sposób zaoszczędzisz nawet do 70 kalorii.