Instagram @lenaperminova

 

Masz dosyć restrykcyjnej diety

i odmawiania sobie wszystkiego? 

 

Chciałabyś jeść normalnie i chudnąć? To możliwe!

 

Instagram @chiaraferragni

 

Jedz mniejsze porcje

 

 

Kluczowe dla odchudzania nie jest odmawianie sobie wszystkiego, ale ogólne zmniejszenie liczby kalorii. Nadal możesz zjeść bardziej tuczące potrawy, ale wszystkie z umiarem. Dwa ciasteczka, kilka frytek, mała porcja makaronu – w ten sposób nadal poczujesz smak wszystkich dań, nie martwiąc się przy tym o rosnące boczki. Najlepszy trik? Jedz z mniejszego talerzyka, aby oszukać swój mózg. 

 

 

Odnosisz wtedy wrażenie, że masz talerz pełen smakołyków,

choć w rzeczywistości zjesz dużo mniej niż zwykle. 

 

Pamiętaj także, aby delektować się każdym kęsem. 

Przekonasz się, że smak czekolady dadzą także dwie powoli

zjedzone kostki, a nie pół tabliczki pochłoniętej w pośpiechu.

 

Instagram @romeestrijd

 

Jedz dużo warzyw

 

 

Wkomponuj je w swój codzienny jadłospis, a szybko zauważysz pozytywne efekty. Jarzyny zawierają mnóstwo witamin, dobrze wpływają na cały organizm oraz samopoczucie. Nie masz pomysłu, jak jeść je codziennie? Miksuj z owocami i mlekiem, duś z mięsem, przygotowuj domowe sosy z dużymi kawałki warzyw, kanapki twórz z mnóstwem chrupiących dodatków takich jak sałata czy papryka. 

 

 

W ten sposób nawet nie zauważysz, jak przemycisz 

do swojego menu dużo witamin.

 

Dodatkowy trik? Swój posiłek zaczynaj zawsze od sałatki. 

Wstępnie najesz się tym, co najzdrowsze, a te bardziej tuczące 

potrawy zostawisz na koniec i skonsumujesz ich nieco mniej.

 

Instagram @chiaraferragni

 

Nie podjadaj wieczorem

 

 

Wieczorne podjadanie to gotowy przepis na wystające boczki i rozregulowany przewód pokarmowy. Nie oznacza to jednak, że musisz się głodzić – zjedz kolację, która cię nasyci (postaw więc na białko), ale niech odbędzie się ona nie później niż o 19:00.

 

 

Po tej godzinie nie zaglądaj już do kuchni, a zobaczysz, że nie 

będziesz musiała się martwić o przybieranie na wadze. 

 

Dobry sposób na odzwyczajenie się od nocnych

przekąsek? Zaraz po kolacji umyj zęby. 

 

Instagram @emilydidonato

 

Wyznacz swój cheat-day

 

 

Przez większość tygodnia staraj się jeść rozsądnie i zdrowo, ale wybierz sobie jeden dzień, podczas którego pozwolisz sobie na wszystko, co tylko zechcesz. W czym to pomaga? Oczekiwanie na moment pełen nagród pomoże przetrwać ci codzienne, bardziej restrykcyjne wybory, a dodatkowo stymulujesz swój metabolizm, co sprawia, że lepiej spalasz pochłaniane kalorie.

 

 

Poza tym, jeden dzień szaleństw na pewno nie pójdzie

ci w boczki. Pamiętaj jednak, aby cheat-day

nie stał się całym tygodniem oszustwa! 

 

Instagram @romeestrijd

 

Zamieniaj składniki

 

 

Masz ochotę na kawałek ciasta? Zjedz go zamiast obiadu. Marzą ci się lody? Zrezygnuj z kanapek tego dnia i zjedz porcję warzyw więcej. To metoda stosowana przez Francuzki – gdy sięgają po tuczącedanie, poprzez różne cięcia zmniejszają ogólny bilans kaloryczny danego dnia.

 

 

Trzymaj się zasady, że w sytuacji, gdy jeden posiłek jesz

niezdrowy, następny powinien być pełnowartościowy. 

 

W ten sposób zaspokoisz swoje zachcianki, nie odmawiając

sobie niczego i równocześnie, mając pod kontrolą kaloryczność.

 

Instagram @chiaraferragni

 

Podkręć metabolizm

 

 

Jeśli przyspieszysz swoją przemianę materii, będziesz mogła jeść więcej i… chudnąć! Jak można to osiągnąć? Posiłki przyprawiaj cynamonem i ostrą papryką oraz innymi pikantnymi przyprawami. Codziennie rano pij także wodę z cytryną na czczo, a w ciągu dnia kilka filiżanek zielonej herbaty.

 

 

Do swoich posiłków włącz także zdrowe tłuszcze

(takie jak te zawarte w oliwie, maśle migdałowym

czy łososiu) i nie unikaj białka. 

 

Postaw na regularną aktywność (najlepiej codziennie przez

 minimum 25 minut), nie stresuj się i bierz zimne prysznice.

​

 

Instagram @izabelagoulart

Zobacz także:

 

Jak sprawić, aby brzuch wyglądał na bardziej płaski?