25
04
2022
Jak jeść normalnie i chudnąć? 6 genialnych sposobów
Instagram @lenaperminova
Masz dosyć restrykcyjnej diety
i odmawiania sobie wszystkiego?
Chciałabyś jeść normalnie i chudnąć? To możliwe!
Instagram @chiaraferragni
Jedz mniejsze porcje
Kluczowe dla odchudzania nie jest odmawianie sobie wszystkiego, ale ogólne zmniejszenie liczby kalorii. Nadal możesz zjeść bardziej tuczące potrawy, ale wszystkie z umiarem. Dwa ciasteczka, kilka frytek, mała porcja makaronu – w ten sposób nadal poczujesz smak wszystkich dań, nie martwiąc się przy tym o rosnące boczki. Najlepszy trik? Jedz z mniejszego talerzyka, aby oszukać swój mózg.
Odnosisz wtedy wrażenie, że masz talerz pełen smakołyków,
choć w rzeczywistości zjesz dużo mniej niż zwykle.
Pamiętaj także, aby delektować się każdym kęsem.
Przekonasz się, że smak czekolady dadzą także dwie powoli
zjedzone kostki, a nie pół tabliczki pochłoniętej w pośpiechu.
Instagram @romeestrijd
Jedz dużo warzyw
Wkomponuj je w swój codzienny jadłospis, a szybko zauważysz pozytywne efekty. Jarzyny zawierają mnóstwo witamin, dobrze wpływają na cały organizm oraz samopoczucie. Nie masz pomysłu, jak jeść je codziennie? Miksuj z owocami i mlekiem, duś z mięsem, przygotowuj domowe sosy z dużymi kawałki warzyw, kanapki twórz z mnóstwem chrupiących dodatków takich jak sałata czy papryka.
W ten sposób nawet nie zauważysz, jak przemycisz
do swojego menu dużo witamin.
Dodatkowy trik? Swój posiłek zaczynaj zawsze od sałatki.
Wstępnie najesz się tym, co najzdrowsze, a te bardziej tuczące
potrawy zostawisz na koniec i skonsumujesz ich nieco mniej.
Instagram @chiaraferragni
Nie podjadaj wieczorem
Wieczorne podjadanie to gotowy przepis na wystające boczki i rozregulowany przewód pokarmowy. Nie oznacza to jednak, że musisz się głodzić – zjedz kolację, która cię nasyci (postaw więc na białko), ale niech odbędzie się ona nie później niż o 19:00.
Po tej godzinie nie zaglądaj już do kuchni, a zobaczysz, że nie
będziesz musiała się martwić o przybieranie na wadze.
Dobry sposób na odzwyczajenie się od nocnych
przekąsek? Zaraz po kolacji umyj zęby.
Instagram @emilydidonato
Wyznacz swój cheat-day
Przez większość tygodnia staraj się jeść rozsądnie i zdrowo, ale wybierz sobie jeden dzień, podczas którego pozwolisz sobie na wszystko, co tylko zechcesz. W czym to pomaga? Oczekiwanie na moment pełen nagród pomoże przetrwać ci codzienne, bardziej restrykcyjne wybory, a dodatkowo stymulujesz swój metabolizm, co sprawia, że lepiej spalasz pochłaniane kalorie.
Poza tym, jeden dzień szaleństw na pewno nie pójdzie
ci w boczki. Pamiętaj jednak, aby cheat-day
nie stał się całym tygodniem oszustwa!
Instagram @romeestrijd
Zamieniaj składniki
Masz ochotę na kawałek ciasta? Zjedz go zamiast obiadu. Marzą ci się lody? Zrezygnuj z kanapek tego dnia i zjedz porcję warzyw więcej. To metoda stosowana przez Francuzki – gdy sięgają po tuczącedanie, poprzez różne cięcia zmniejszają ogólny bilans kaloryczny danego dnia.
Trzymaj się zasady, że w sytuacji, gdy jeden posiłek jesz
niezdrowy, następny powinien być pełnowartościowy.
W ten sposób zaspokoisz swoje zachcianki, nie odmawiając
sobie niczego i równocześnie, mając pod kontrolą kaloryczność.
Instagram @chiaraferragni
Podkręć metabolizm
Jeśli przyspieszysz swoją przemianę materii, będziesz mogła jeść więcej i… chudnąć! Jak można to osiągnąć? Posiłki przyprawiaj cynamonem i ostrą papryką oraz innymi pikantnymi przyprawami. Codziennie rano pij także wodę z cytryną na czczo, a w ciągu dnia kilka filiżanek zielonej herbaty.
Do swoich posiłków włącz także zdrowe tłuszcze
(takie jak te zawarte w oliwie, maśle migdałowym
czy łososiu) i nie unikaj białka.
Postaw na regularną aktywność (najlepiej codziennie przez
minimum 25 minut), nie stresuj się i bierz zimne prysznice.
Instagram @izabelagoulart