Instagram @lenaperminova

 

Bardzo chciałabyś schudnąć do lata, ale nie masz w sobie dostatecznie dużo motywacji, by zapisać się na siłownię. Próbowałaś rok i dwa lata temu, ale po prostu nie jesteś w stanie zmusić się do sportu. Rozumiemy: nie każdy musi mieć w sobie tyle samozaparcia i determinacji co modelki Victoria’s Secret.

 

 

Myślisz, że w związku z tym czeka cię wyłącznie 

sukcesywne przybieranie na wadze? 

 

Skądże znowu! Istnieje masa sposobów na ograniczenie

kaloryczności posiłków i zwiększenie aktywności

fizycznej, a to wszystko bez głodu i zmęczenia.

 

Instagram @ariviere

 

Porcje kontrolowane

 

 

Naucz się gotować tylko tyle,

ile naprawdę potrzebujesz. 

 

 

Odmierzaj ilość makaronu, płatków śniadaniowych czy mięsa. Nigdy nie jedz niczego prosto z paczki (np. chrupków z torebki albo ciastek z puszki), lepiej odlicz kilka i przełóż do osobnej miseczki. Aby skutecznie oszukiwać żołądek, zacznij jeść z małych talerzy. Wóczas porcje będą wydawały się większe niż w rzeczywistości. 

 

Instagram @ariviere

 

Szklanka wody

 

 

Na chwilę przed rozpoczęciem jedzenia

posiłku pij szklankę wody. 

 

 

Nie, nie dwa łyczki, ale pełną porcję, czyli przynajmniej 250 ml. Dzięki temu wypełnisz żołądek, a do mózgu szybciej powędruje sygnał sytości. W efekcie zjesz mniej, ale będziesz syta jak zawsze po obiedzie.

 

Instagram @ariviere

 

Cięcie kalorii

 

 

Ilekroć to możliwe, obniżaj

kaloryczność swojego posiłku. 

 

 

Opcji masz mnóstwo! Możesz na przykład polać sałatkę sosem z oliwy i soku z cytryny zamiast zatopić ją w tłustym dressingu albo zamienić suszone owoce na te świeże. W obu przypadkach obcinasz przynajmniej 80 kalorii!

 

Instagram @ariviere

 

Kanka ciemnej czekolady

 

 

Masz słabość do słodyczy, ale wiesz, że szkodzą

sylwetce, więc absolutnie z nich rezygnujesz.

 

 

Niestety często kończy się to tak, że widząc paczkę ciastek pękasz i… zjadasz całe opakowanie w 10 minut. By nie ulegać napadom apetytu na cukier, zawsze na deser jedz kawałek ciemnej czekolady. Gwarantujemy, że ochota na słodkości minie.

 

Instagram @ariviere

 

Dużo ruchu

 

 

By być bardziej aktywną, wcale

nie musisz chodzić na siłownię.

 

 

Wystarczy, byś zamiast kupować w supermarkecie online, codziennie szła po zakupy do pobliskiego sklepu, albo zrezygnowała z windy na rzecz schodów. Masz do pokonania tylko dwa przystanki? Nie wsiadaj do tramwaju, idź pieszo.

 

Instagram @ariviere

 

Zobacz także:

 

10 przekąsek, które mają zero kalorii i możesz je jeść do woli