Instagram @iamafoodblog

 

Chcesz schudnąć?

 

Jedz śniadania!

 

 

Pożywne śniadanie to naprawdę najważniejszy posiłek dnia, przyspieszający metabolizm i dający siłę na cały poranek. Kluczem jest jednak nie tylko samo spożywanie porannego posiłku, ale i mądre jedzenie oraz dobieranie takich składników, które nie zbojkotują procesu gubienia kilogramów.

 

Instagram @iamafoodblog

 

#1 Unikaj cukru

 

Biały cukier to wróg numer jeden

wszystkich odchudzających się.

 

 

Tuczący, niezdrowy i powodujący senność jest podstępnym składnikiem wielu śniadaniowych produktów. Unikaj więc mieszanek płatków śniadaniowych, smakowych jogurtów owocowych i słodkich drożdżówek kupowanych w drodze do pracy.

 

 

Są to najprostsze śniadaniowe opcje, które często

wydają się być zdrowym wyborem.

 

Niesłusznie, bo kryje się w nich mnóstwo cukru!

 

Instagram @iamafoodblog

 

#2 Zrezygnuj ze sklepowych soków

 

Uważaj na owoce zamknięte

w butelkach i kartonach.

 

 

Część soków jest dosładzana cukrem, inne niewiele mają wspólnego z owocami, gdyż pochodzą z koncentratów, a część z nich jest naładowana mnóstwem składników i kaloriami. Jeśli nie lubisz chrupać jabłek, zrób własny domowy sok, mając pod kontrolą ilość składników i w konsekwencji zawartość kaloryczną.

 

 

Postaw na owoce mające mało cukru, np. grejpfruty,

borówki, maliny, dodawaj do nich nieduże ilości tych

bardziej kalorycznych (banany, mango).

 

Instagram @iamafoodblog

 

#3 Unikaj smażonych potraw

 

Rano uważaj na dania z patelni –

tłuszcz może obciążyć żołądek.

 

 

Z tego powodu będziesz źle się czuć przez cały dzień, co odbierze ci apetyt i dodatkowo zaburzy regularność pozostałych posiłków. Jeśli chcesz włączyć do porannego menu oleje, postaw na odrobinę oliwy w sałatce, lekkie placuszki smażone na oleju kokosowym lub łyżkę masła orzechowego rozsmarowaną na kanapce.

 

Instagram @iamafoodblog

 

#4 Dorzuć superfood

 

Dodaj je do porannej kaszy albo placuszków

oraz traktuj jako przekąskę.

 

 

Mianem superfood określa się te składniki, które mają rozbudowane dobroczynne działanie na ludzki organizm, będąc smacznymi witaminami prosto z natury.

 

 

Wśród tych najzdrowszych produktów wyróżniamy

jagody goji, zieloną herbatę, kaszę quinoa, siemię lniane

i kokosy w postaci np. oleju lub wody ze świeżego owocu. 

 

Instagram @iamafoodblog

 

#5 Wybieraj białko

 

Jedzenie napakowane białkiem to

świetny pomysł na śniadanie.

 

 

Pozwoli ci na długo pozostać sytą i zniechęci cię do sięgania po niezdrowe przekąski. Jedz jajka, serek wiejski lub jogurt grecki, które mają więcej protein niż ich zwykłe odpowiedniki.

 

 

Możesz do nich wkomponować zarówno owoce,

jak i warzywa, gdyż jajka i nabiał dobrze smakują

zarówno na słodko, jak i na słono.

 

Instagram @iamafoodblog

 

#6 Zmień przyzwyczajenia

 

Dodaj do zwykłych kanapek

niezwykłe składniki.

 

 

Przyzwyczaiłaś się, że każdego ranka zjadasz typowe kanapki? Zamień zwykłą bułkę z kilkoma plastrami żółtego sera i szynką, na pieczywo pełnoziarniste wypełnione chrupiącymi sałatami, awokado i łososiem.

 

 

Inne zdrowe dodatki, które możesz dodać do sandwicha,

to hummus i pesto. Te dwie pasty nadają posiłkom pysznego,

kremowego smaku i idealnie komponują się z warzywami.

 

 

Instagram @ariviere

Zobacz także:

 

10 przekąsek, które mają zero kalorii

 

Czego nie jeść, aby mieć płaski brzuch?