Tracy Anderson

 

Tracy Anderson to trenerka – instytucja.

 

 

Przez kilka ostatnich lat zbudowała prawdziwe imperium w Los Angeles, Nowym Jorku, Hamptons i Londynie, a DVD z jej ćwiczeniami sprzedają się lepiej niż świeże bułeczki. Słynna towarzyszka treningów hollywoodzkich gwiazd i zamożnych fitnessek z Beverly Hills, opracowała swoją własną metodę treningową, którą ćwiczą między innymi Gwyneth Paltrow i Alessandra Ambrosio.  

 

 

Jak trzema prostymi ruchami szybko wymodelować

nogi tak, by były smukłe, subtelnie wyrzeźbione

i dobrze naprężone? Oto sposób Tracy Anderson!

 

Tracy Anderson

Wspomniana metoda Tracy Anderson to połączenie

ćwiczeń budujących masę mięśniową z elementami 

aerobiku tanecznego, które uprzyjemniają treningi.

 

 

Dzięki temu praca nad sylwetką przestaje być żmudnym obowiązkiem, a staje się świetną zabawą. Co ważne, Tracy tak planuje treningi, abyś nie musiała wykorzystywać żadnego dodatkowego sprzętu, więc spokojnie możesz je odbywać nawet w hotelowym pokoju podczas wakacji. 

 

Tracy Anderson

 

 

Ruch 1: Nogi bogini

 

 

Uklęknij, opierając się o podłogę dłońmi oraz

kolanami. Jedną nogę wyprostuj, ukośnie

oplatając nią drugą nogę, czyli tę wspierającą.

 

Unoś nogę w kierunku sufitu, czując jak mięśnie ud

i pupy przyjemnie się naprężają.

 

Powtórz ćwiczenie po 40 razy na każdą nogę.

 

Tracy Anderson

 

Ruch 2: Uda supermodelki

 

 

Uklęknij na podłodze, oprzyj się łokciami,

przedramiona skrzyżuj, a głowę schyl.

 

Ugiętą w kolanie nogę sprowadź do brzucha, a następnie

wyprowadź na bok, cofnij i wyciągnij do tyłu, robiąc tak

zwaną arabeskę. Ruch powtórz 40 razy na każdą nogę.

 

Tracy Anderson

 

Ruch 3: Hollywoodzka pupa

 

 

Uklęknij, opierając się na dłoniach i kolanach. Jedną nogę

wysuń odrobinę na bok, obniżając pozycję ciała,

a drugą unoś w tył powyżej wysokości bioder.

 

Powtórz ćwiczenie po 4 razy na każdą z nóg.

 

Tracy Anderson

 

Sala treningowa to nie jedyne miejsce, w którym

możesz pracować nad smukłą sylwetką.  

 

 

Trenerzy gwiazd polecają, by zawsze pamiętać o napinaniu pośladków i mięśni brzucha podczas chodzenia, napinaniu mięśni pupy podczas stania w kolejce, unoszeniu się na palce oraz opadaniu podczas prac domowych (np. zmywania czy prasowania) oraz sprzątaniu przy muzyce. Gdy wykonujesz sprężyste, rytmiczne ruchy, również trenujesz!

 

 

Zobacz także:

 

Jak podnieść pupę? Ujędrniające ćwiczenia