Instagram @emrata

 

Mówi się, że doskonale ukształtowane mięśnie brzucha powstają w 80% w kuchni, a w 20% na siłowni. Codziennie ćwiczysz klasyczne brzuszki i planki, a mimo to ciągle zmagasz się z wypukłym brzuchem i wzdęciami?

 

 

 

To znaczy, że powinnaś zwrócić uwagę na to, co jesz. 

 

Co powoduje puchnięcie brzucha?

 

 Poznaj listę winowajców!

 

Instagram @emrata

 

WRÓG 1: Gotowe dania

 

Wszystkie sosy w słoikach, zupki w proszku i posiłki

 instant są wrogiem każdej dbającej o linię dziewczyny.

 

Nie tylko nie mają żadnych wartości odżywczych, ale

i dodatkowo są przyczyną nieprzyjemnych wzdęć.

 

Główny winowajca: sód. Gotowe posiłki są nim przepełnione, co powoduje, że po ich konsumpcji organizm nabiera bardzo dużo wody, a brzuch zaczyna przypominać balon. Zdrowa alternatywa? Domowe zupy-krem na bazie sycących warzyw, których przygotowanie zajmuje dosłownie kwadrans!

    Polecamy także:      10 przekąsek, które mają zero kalorii  

Instagram @hoskelsa

 

WRÓG 2: Jogurt naturalny

 

Jogurt z owocami wydaje się być idealnym posiłkiem po treningu, ale niestety nabiał w dużej ilości nie jest sprzymierzeńcem płaskiego brzucha. Laktoza, czyli cukier znajdujący się w mleku, stanowi niełatwy do strawienia składnik, zwłaszcza dla wrażliwych żołądków.

 

Jeśli zależy ci na efekcie natychmiastowego spłaszczenia brzucha,

zrezygnuj na kilka dni z przetworów mlecznych. 

 

Spokojnie możesz je zastąpić roślinnymi alternatywami,

takimi jak jogurt kokosowy czy mleko owsiane.

 

Instagram @emrata

 

WRÓG 3: Surowe i suszone owoce

 

Owoce w postaci surowej, choć pyszne i odświeżające,

mogą być przyczyną wzdęć, bo są ciężkostrawne

i zawierają duże ilości fruktozy. 

 

 

Jeśli zależy ci na smukłej talii, wypróbuj je w wersji gotowanej lub pieczonej. Tak przetworzone owoce są lekkostrawne, a przy okazji ani trochę nie tracą swoich prozdrowotnych wartości i walorów smakowych. Świetny pomysł na deser: pieczone w piekarniku jabłko podane z łyżeczką miodu i orzechową posypką. 

 

Instagram @hoskelsa

 

WRÓG 4: Brokuły

 

Choć są bogate w witaminy, niestety mają też mroczną stronę: mogą być przyczyną okropnych wzdęć. Nie musisz zupełnie z nich rezygnować, po prostu staraj się je jeść nie częściej niż co 2­-3 dzień. Zastąp wszystkie rośliny kapustne (również kapustę, brukselkę i kalafior) ich lżejszymi, zielonymi alternatywami, np. gotowanym szpinakiem lub rukolą.

 

Instagram @emrata

 

WRÓG 5: Tradycyjne pieczywo

 

Kanapka z pszennej bułeczki to typowy pomysł na nieskomplikowany lunch w pracy. Warto jednak wiedzieć, że jasne pieczywo zawiera cukry proste, które podnoszą poziom insuliny we krwi, co w konsekwencji prowadzi do odkładania się tłuszczu w okolicach talii.

 

 

Jeśli masz dosyć wypukłego brzucha, przerzuć się 

na pieczywo pszenne pełnoziarniste i żytnie.

 

Instagram @hoskelsa

 

WRÓG 6: Groch, fasola, bób

 

Soja, fasola, cieciorka, czyli rośliny strączkowe, to samo zdrowie i bogate źródło białka, ale także główny winowajca natychmiastowego puchnięcia brzucha. Nie musisz całkowicie eliminować z diety potraw na bazie strączków, po prostu pamiętaj, by nie jeść hummusu w dzień, kiedy wybierasz się na basen albo szykujesz się na imprezę w super obcisłej sukience.

 

 

Możesz także spróbować dodać do swoich posiłków 

sfermentowane produkty sojowe, takie jak tofu

lub tempeh, gdyż są naprawdę lekkostrawne.

 

Instagram @hoskelsa

 

Zobacz także: 

 

Jak sprawić, aby brzuch wyglądał na bardziej płaski?