20
03
2019
Ćwiczenia, którymi odchudzają się top modelki (zamiast diety)
Instagram @hoskelsa
Twoim celem jest wysmuklenie i wyrzeźbienie ciała, ale bez nadmiernego przyrostu mięśni? Wprowadź 7 prostych nawyków, które wyniosą twoją rutynę treningową na zupełnie nowy poziom.
Odstaw ciężary
Najskuteczniejsze i równocześnie najprostsze ćwiczenia to te, które wykorzystują ciężar twojego własnego ciała. Wkomponuj do swojej rutyny treningowej pompki, wykroki czy przysiady. Masywne ciężary mogą spowodować duży przyrost mięśni.
Jeśli twoim celem jest wysmuklenie sylwetki to proste ćwiczenia wykorzystujące opór własnego ciała doskonale się w tym wypadku sprawdzą. Taka forma treningu jest idealna dla każdej zabieganej dziewczyny: można ją wykonywać w zaciszu własnego domu bez konieczności posiadania kosztownego sprzętu.
Instagram @romeestrijd
Wykonuj powtórzenia aż do bólu
Duża liczba powtórzeń to recepta na szybkie wysmuklenie ciała, ale bez efektu powiększenia jego masy. Wykonuj łagodne ruchy, ale powtarzaj je kilkadziesiąt, a nawet kilkaset razy do czasu, aż poczujesz piekący ból w mięśniach.
Będzie to wyraźny znak, że dane ćwiczenia działa. Pamiętaj, że ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń wymagają dokładnego stretchingu. Po każdej sesji treningowej poświęć więc co najmniej 10 minut na rozciągnięcie całego ciała.
Instagram @vitasidorkina
Zwolnij tempo, ćwicz dokładnie
Szybkie tempo jest oczywiście niezbędne w przypadku wykonywania treningu typu HIIT. Jeśli jednak stawiasz na ćwiczenia siłowe i wzmacniające to wówczas zwolnij nieco szybkość wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Wykonaj każdy element treningu w spowolnionym tempie, a w ten sposób będziesz pracować znacznie dokładniej, lepiej dotrzesz do każdego mięśnia z osobna oraz poruszysz go znacznie efektywniej.
Instagram @hoskelsa
Postaw na low intensity
Duża intensywność ćwiczeń spala kalorie znacznie szybciej, jednak może skutkować rozrostem mięśni, zwłaszcza w dolnej połowie ciała. Jeśli twoim celem jest uzyskanie ciała tancerki postaw na treningi o obniżonej intensywności. Przeciwieństwem energicznego treningu HIIT jest LISS, czyli Low Intensity Steady State.
Wśród aktywności tego typu można znaleźć proste i łatwo dostępne ćwiczenia, które charakteryzuje niższy poziom wysiłku i stałe natężenie, takie jak szybki marsz, pływanie lub jazda na rowerze. Kluczem do sukcesu jest to, aby takie ćwiczenia wykonywać przez dłuższy czas (co najmniej 30 minut), co skutkuje wykorzystaniem nagromadzonych zapasów tłuszczu.
Instagram @romeestrijd
Nie zapominaj o odpoczynku
Odpoczynek to równie ważny element zdrowego stylu życia, jak dieta czy aktywność fizyczna. Pozwól swojemu ciału na regenerację, gdyż bez tego nie uzyskasz zadowalających wyników, możesz także zbyt szybko się przemęczyć lub przeciążyć stawy.
Wybierz dwa dni w tygodniu, podczas których zupełnie nie będziesz ćwiczyć. Istotny dla regeneracji ciała jest również sen: kładź się do łóżka o regularnych porach i sypiaj siedem-osiem godzin dziennie.
Instagram @vitasidorkina
Rozciągaj ciało
Przed każdym treningiem powinnaś wykonać krótką rozgrzewkę, która rozrusza zastałe mięśnie i przygotuje je do intensywnego wysiłki. Po skończonej sesji treningowej należy natomiast dokładnie się rozciągnąć.
Skup się na każdym mięśniu z osobna, a najwięcej uwagi poświęć tym partiom, które tego dnia pracowały najintensywniej. Stretching to nie tylko relaks i regeneracja zmęczonych mięśni, ale równocześnie doskonała metoda na wysmuklenie i wydłużenie ciała, poprawienie postawy i zapobieganie kontuzjom.
Instagram @hoskelsa
Nie bój się zimna
Schłodzenie ciała po treningu to kolejny świetny sposób na natychmiastowy odpoczynek i szybką regeneracje zmęczonych mięśni. Wanna wypełniona lodem to metoda, którą regularnie praktykują zawodowi sportowcy, ale równie dobrze sprawdzi się także szybki prysznic pod strumieniem zimnej wody.
Zimno doskonale wpływa nie tylko na mięśnie, ale pomaga również uporać się z cellulitem, ujędrnia skórę i dba o jej dostateczne nawilżenie, a także wzmacnia układ odpornościowy.