06
05
2014
10 błędów na siłowni, przez które nie widzisz ŻADNYCH efektów
fot. VOGUE Paris, December 2008 / January 2009
Mimo usilnych starań i sumiennego chodzenia na siłownię kilka razy w tygodniu, nie widzisz żadnych efektów ćwiczeń wyciskających z ciebie siódme poty? Oto możliwe przyczyny!
Wykonujesz wciąż te same ćwiczenia
Organizm bardzo szybko adaptuje się do wysiłku, który się powtarza. Jeśli od dwóch miesięcy wciąż robisz to samo, twoje ciało przestanie reagować tak jak na początku. Aby utrzymywać rezultaty na takim samym poziomie oraz zauważać rezultaty, powinnaś regularnie modyfikowac swój trening lub np. ustalić sobie tygodniowy grafik aktywności.
Jesteś królową cardio
Trening cardio jest świetny, jeśli twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzony (na odpowiednim poziomie wysyłku fizycznego) nie włącza procesów beztlenowych, umożliwiając tym samym pozyskiwanie energii z tłuszczu. Jeśli jednak chcesz dodatkowo wymodelować sylwetkę, powinnaś po pierwsze pobawić się interwałami, a po drugie dodać elementy siłowe.
fot. VOGUE Paris, December 2008 / January 2009
Nie ćwiczysz dostatecznie intensywnie
Większość osób podejmujących się przemyślanego wysiłku fizycznego nie ćwiczy, mimo najszczerszych chęci, na właściwym poziomie wysiłku - właściwym, czyli dającym pożądane rezultaty. Na wymarzoną sylwetkę naprawdę trzeba zapracować. Więcej, mocniej, ciężej! Po skończonym treningu powinnaś być naprawdę wyczerpana.
Spędzasz na siłowni za dużo czasu
Nie sztuką jest spędzić na siłowni 2 godziny, z czego pół przegadać, pół przemyśleć, pół przeglądać się w lustrze, a przez resztę czasu kilka razy podnieść ciężarek. Dobry, wydajny i skuteczny trening wcale nie musi być długi (45 minut wystarczy), ale powinien być ciągły i porządnie zaplanowany. Bądź skupiona, myśl o celu, a zamiast zagadywać koleżanki, odpal dobrą, energetyczną playlistę!
fot. VOGUE Paris, December 2008 / January 2009
Nie podnosisz ciężarków
I tu wracamy do akapitu drugiego, czyli cardio. Jeśli skupiasz się na nim przez większość czasu, a później przez chwilę się rozciągasz i schodzisz z sali, nie oczekuj spektakularnych rezultatów. Podczas spalania tłuszczu warto pracować także nad kształtem mięśni - aktywności z ciężarkami są niezbęne. Nie wiesz jak prawidłowo ich używać? Nie wahaj się poprosić o pomoc eksperta zatrudnionego na miejscu właśnie po to, by ci wyjaśnić, co do czego służy i udzielić niezbędnych wskazówek.
Pomijasz niektóre partie mięśni
Przestań dzielić ciało na fragmenty i zajmować się tylko tymi wybranymi. Sylwetka, by wyglądała jak z katalogu bikini, musi być równomiernie wypracowana. Nie skupiaj się tylko na nogach albo na ramionach - traktuj siebie jako całość, która powinna być harmonijna.
fot. VOGUE Paris, December 2008 / January 2009
Trenujesz w oderwaniu od rzeczywistości
Tutaj warto przytoczyć pojęcie treningu funkcjonalnego, czyli takiego, który ma swoje odbicie w rzeczywistości. Twój program powinien skupiać się nie tylko na np. sile, ale także na pracy nad umiejętnością zachowania równowagi, siłą i gibkością.
Nie trzymasz się grafiku treningów
Konsystencja treningów jest ogromnie ważna, jeśli naprawde chcesz zobaczyć efekt swojej ciężkiej pracy. Jeśli zaplanowałaś ćwiczenia co drugi dzień, tak ustawiaj resztę obowiązków, by faktycznie mieć na nie czas. Nie jesteś w stanie budzić się godzinę wcześniej? Więc nie oszukuj się, że wstaniesz rano i nadrobisz zaległości z poprzedniego dnia. Musisz być zdeterminowana i uczciwa wobec samej siebie.
fot. VOGUE Paris, December 2008 / January 2009
Jesteś niecierpliwa
By nie stracić zapału, ustanawiaj sobie często nowe, małe cele, np. wytrzymać dłużej o 10 minut na bieżni albo zrobić dodatkowy kwadrans na orbitreku. Modelki Victoria's Secret nie stworzyły swoich sylwetek w jedną noc, więc i tobie się to aż tak szybko nie uda. Prawdziwe, spektakularne rezultaty to kwestia kilku miesięcy. Dasz radę!
Źle się odżywiasz
Nieprawidłowa, często zbyt uboga w cenne składniki odżywcze dieta to najczęstszy błąd, gdy mowa o pracy nad smukłym, ładnie wyrzeźbionym ciałem. Upewnij się, że jesz 5 niewielkich, pełnowartościowych posiłków dziennie. I pamiętaj, że ryba jest lepsza niż drób, a drób lepszy niż wołowina. Ogranicz sól, zwiększ dobową porcję wody. Będzie dobrze!
Przeczytaj jeszcze więcej fitness porad w dziale FIT >>>