22
05
2019
Smukłe ramiona na lato – pięć modelujących ćwiczeń
Chciałabyś bez kompleksów wskoczyć w sukienki na ramiączkach spaghetti i topy bez rękawów? Zacznij pracować nad jędrnymi ramionami, które z dumą zaprezentujesz w letnich strojach. Trening modelujący górne partie ciała nie wymaga wielkiego przygotowania – wystarczą dwa hantle o ciężarze od 0,5 do 3 kilogramów oraz elastyczna taśma do ćwiczeń.
Czas start!
Rzeźbienie ramion to proces dwuetapowy.
Pierwsza część polega na pozbyciu się zbędnego tłuszczyku z całego ciała – w tym tego zmagazynowanego na ramionach. Najpiękniej tę okolicę modeluje pływanie. Gdy jednak nie lubisz wizyt na basenie, możesz także biegać, tańczyć, ćwiczyć na orbitreku, chodzić na zajęcia aerobowe. Próbuj wszystkiego, co tylko podniesie twoje tętno i oczywiście sprawi ci przyjemność. Energetyczne ćwiczenia spalające wykonuj przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Drugim etapem w walce o idealne ręce jest seria codziennych ćwiczeń modelujących. Cały trening zajmie mniej niż 20 minut. Wszystkie ruchy powtarzaj w trzech seriach po 15 powtórzeń.
#MENU
Jeśli chcesz osiągnąć piękną sylwetkę, musisz pamiętać
także o trzymaniu się zasad zdrowej diety.
Zrezygnuj ze słodzonych napojów gazowanych, przetworzonej żywności i białego cukru. Postaw natomiast na świeże warzywa i owoce oraz na jak największą różnorodność posiłków. Dzięki temu nie tylko twoje ramiona staną się szczuplejsze, ale i całe ciało nabierze smukłych kształtów!
Ćwiczenie #1: pompki przy ścianie
Zaprzyj się dłońmi o ścianę, zegnij ręce w łokciach i powoli pochylaj się w stronę ściany. Nie ćwicz zbyt szybko – tutaj najważniejsza jest dokładność. W tym ćwiczeniu pracują nie tylko całe ramiona, ale i klatka piersiowa.
Ćwiczenie #2: unoszenie ramion
Stań w lekkim rozkroku, weź do obu rąk ciężarki o odpowiednim dla ciebie ciężarze. Powoli unoś ramiona w bok. Sięgnij na wysokość barków, zatrzymaj na sekundę, a następnie opuść ręce.
Ćwiczenie #3: unoszenie ramion vol. 2
Przyjmij podobną pozycję jak w poprzednim ćwiczeniu, tym razem jednak unoś ręce do przodu. Możesz wykonywać ten ruch obiema rękami równocześnie albo rób to na zmianę.
Ćwiczenie #4: wyciskanie hantli nad głowę
Usiądź na krześle lub na krawędzi łóżka. Wyprostuj plecy, weź hantle w obie dłonie. Ręce ugnij tak, aby ciężarki dotykały ramion, a następnie wyprostuj je do góry. Po chwili wróć do pozycji wyjściowej. Utrzymuj energiczne tempo ćwiczeń.
Ćwiczenie #5: zginanie przedramion
Stań obiema stopami na środku taśmy elastycznej. Złap jej końce w dłonie na wysokości bioder. Jeśli taśma jest zbyt długa, możesz ją owinąć kilka razy wokół nadgarstków. Ręce ugnij w łokciach czując przy tym opór taśmy. Pamiętaj o napinaniu mięśni i dokładności w wykonywaniu każdego ruchu.