13
03
2015
Jak ćwiczyć, kiedy masz drobną górę i szeroki dół?
SELF, marzec 2015
Wąskie i drobne ramiona, płaski brzuch, raczej nieduży biust, zaokrąglone biodra, obfite uda? Jeśli odnosisz wrażenie, że piszemy właśnie o TOBIE, najpewniej jesteś posiadaczką sylwetki w kształcie gruszki. Ten powszechny typ figury, uznawany zresztą za bardzo kobiecy, stanowi efekt magazynowania tkanki tłuszczowej przede wszystkim w górnej części ud i na pośladkach.
Dziewczyny gruszki często czują się nieproporcjonalne i narzekają na problem z dobraniem sukienki – zwykle kiedy materiał bezbłędnie układa się wokół nóg, nieestetycznie odstaje w okolicy dekoltu. Zamiast w nieskończoność szukać kreacji idealnej, udaj się na siłownię i popracuj nad proporcjami. Cel? Wyszczuplenie dolnych partii ciała i subtelnie wymodelowanie góry, aby ciało nabrało równowagi i lekkości.
SELF, marzec 2015
Modelujący balans
Twoim zadaniem jest pozbycie się tłuszczyku z nóg, ale w taki sposób, by dodatkowo nie wyszczuplić i tak drobnej już góry ciała. Trening powinien więc składać się z dwóch elementów: ćwiczeń siłowych i kardio. Niewielkie obciążanie w postaci hantli umożliwi pracę nad ramionami, barkami, plecami i klatką piersiową. Rezultat? Ciało delikatnie się wyrzeźbi, będziesz miała jędrną skórę i lekko zarysowane mięśnie.
Natomiast ćwiczenia o wysokiej intensywności pozwolą spalać maksymalne ilości tłuszczu, dzięki czemu stracisz parę centymetrów w obwodzie bioder.
SELF, marzec 2015
Trening w domu i na siłowni
Stawiaj na energiczne ruchy, które angażują dolną połowę ciała, takie jak podskoki, pajacyki, mountain climber i plank jack. Wykonuj też serie ćwiczeń rzeźbiących dolne partie ciała, na przykład squaty, unoszenie nogi w klęku podpartym czy wykroki.
Cały trening możesz wykonywać albo na świeżym powietrzu, albo na macie rozłożonej w pokoju. Jeśli jesteś miłośniczką klubów fitness, obowiązkowo wypróbuj steper. To maszyna, którą znajdziesz w każdej siłowni, a ćwiczenia na niej pięknie modelują pupę.
SELF, marzec 2015
Fitness dla gruszek
Jeśli lubisz ćwiczenia grupowe z instruktorem, na pewno odnajdziesz się na zajęciach w klubie fitness. Wybieraj wszelkie treningi, które mocno angażują pracę nóg i w ten sposób redukują dysproporcje między górą a dołem.
Barre workout i ćwiczenia inspirowane baletem dadzą ci aparycję smukłej baletnicy. Choć same zajęcia mają spokojne tempo i wyglądają niepozornie, to wielokrotne powtórzenia przy drążku gimnastycznym naprawdę działają, sprawiając, że twoje mięśnie nóg będą dosłownie płonąć. Nic dziwnego, że uwielbiają je aniołki Victoria's Secret!
Więcej o balecie (jak zacząć i dlaczego warto) tutaj >>>
Możesz wybrać się też na zajęcia aerobowe z elementami kickboxingu. Dzięki seriom kopnięć i wymachów nogami, usuniesz nagromadzony na udach nadmiar tkanki tłuszczowej, a szybkie tempo sprawi, że oblejesz się potem i spalisz setki kalorii.
SELF, marzec 2015
Ćwiczenie na zgrabne uda
Stań na prostych nogach z ramionami zgiętymi w kąt prosty. Unieś jedną nogę (zgiętą) do góry, a następnie wyrzuć ją do tyłu, wykonując na drugą (przednią) lekki przysiad. Ćwiczenie powtarzaj po 10 razy na każdą nogę w kilku-kilkunastu seriach (ile dasz radę).
Pamiętaj, że spalasz aż 12 kalorii na minutę!
SELF, marzec 2015
Gimnastyka dla biustu
Zamiast inwestować w kolejny nadmuchany push up, zacznij ćwiczyć, by poprawić krągłość swojego biustu oraz widocznie go podnieść i ujędrnić. Wypróbuj ekspresowy trening spin doctor, który można wykonać nawet w przerwie w pracy!
czas: 3 serie po 10 powtórzeń
1. Stań w lekkim rozkroku, by stopy były rozstawione na szerokość ramion.
2. Wyciągnij przed siebie ręce tak jakbyś chciała dotknąć najbardziej odległego punktu w przestrzeni, równocześnie starając się złączyć palce obu rąk. Uważaj, aby nie zmieniać położenia stóp. Utrzymaj taką pozycję przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie.
SELF, marzec 2015
Zoom na hantle
Nowojorscy trenerzy modnych dziewczyn z Park Avenue ostatnio zgodnie promują podnoszenie ciężarków jako modelującą aktywność 25+, dzięki której mięśnie ramion będą napięte i wybiegowo uformowane.